Vysoká hladina cholesterolu môže viesť k srdcovému infarktu a mozgovej mŕtvice. To je zlá správa. Dobrou správou je, že tieto choroby sa neprejaví po dobu niekoľkých dní alebo mesiacov, ale v priebehu rokov. Ak máte rizikové faktory, ako je vek, pohlavie alebo rodinnej anamnéze, alebo ste bol diagnostikovaný s vysokou hladinou cholesterolu existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby si to pod kontrolou. Dali sme dohromady zoznam vecí, ktoré by ste mali začať robiť alebo si myslíte o tom. Nemusíte prijať všetky naraz, začnite s tým, čo je najviac relevantné pre vašu situáciu a prejdite na ďalšie kroky, ako budete postupovať. Týmto spôsobom budete rozvíjať udržateľné znižovanie hladiny cholesterolu program, ktorý môžete držať sa. Staňte sa zaviazala, že do zmeny životného štýlu, ktorý vám poskytne dlhoročné dobré health.1. POTREBUJETE VEDIEŤ a pochopiť, čo vaše čísla MEANIt je navrhol, že ľudia nad 20 rokov majú svoj cholesterol skontrolovať každých 5 rokov. Ak máte známe rizikové faktory pre vysoký cholesterol alebo vaše výsledky skúšok sú obavy, mali by ste mať to robí častejšie. Americká správy Heart Association, že ľudia s hladinou cholesterolu 240 mg /l sú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť zažiť infarkt ako ľudia s hladinou cholesterolu 200 mg /dl. Vedieť, aké sú vaše čísla sú dnes a kde chcete, aby sa Vám pomôžu merať úspech vášho program.2. Dajte trochu času do RESEARCHPeople, ktoré sú diagnostikované vysoký cholesterol má tendenciu prijímať všetky programy, ktoré sa svojím lekárom odporúča. Ak sú vaše výsledky z grafov okamžitý zásah je určite potreba. V ostatných prípadoch sa odporúča, že budete mať čas na pochopenie možnosti, ktoré sú k dispozícii. Pritom vám pomôže formulovať program, ktorý si môžete udržať sa nad years.When ide o naše hladinu cholesterolu v krvi nejakú vec, môžeme kontrolovať a ďalších nemôžeme. Nemôžeme kontrolovať naše veku, pohlavia alebo rodinnej anamnéze. Veci, ktoré môžete ovládať je diéta, hmotnosť a výkon. Musíte pochopiť, že zmeny životného štýlu, sú veci, ktoré sa bude musieť happen.Cholesterol je niečo, čo naše telo potrebuje. Používa sa viazať bunky pohromade, produkujú hormóny, a vyrábať látky, ktoré pomáhajú pri trávení potravy. Oba typy sú LDL (zlého) cholesterolu a HDL (dobrého) cholesterolu. Viete, že zníženie hladiny HDL môže byť skutočne zlé pre vaše srdce? Chápete, že väčšina cholesterolu, že naše telá potrebujú sa vyrába v našich pečeni a zvyšok pochádza zo stravy? Jedná sa o typy vecí, ktoré musíte pochopiť, a s pomocou svojho lekára, zostaviť plán, ktorý pracuje pre you.3. Kôlne, ktorá EXTRA WEIGHTBeing nadváhou sa stretáva s normálnym metabolizmom tukov. Výskum ukazuje, že straty tých kíl väčšina z nás sa nosiť zníži našu hladinu cholesterolu v krvi. Aj keď sme sa znížiť našu tukov nemôžeme vidieť zníženie hladiny cholesterolu, kým sa zbaviť tých kíl. Nepatrí k najnovšej výstrelok stravy, ktorý je povýšený. Strata za púhych 5 - 10 libier bude mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu. Najjednoduchší a najzdravší spôsob, ako schudnúť, je v pomere k 1 libra za week.4. Prijať CVIČENIE PROGRAMWhile vysoká intenzita cvičenia bolo preukázané, že v skutočnosti zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu, nie je vždy nutné urobiť. Niečo tak jednoduchého, ako je chôdza môže pomôcť schudnúť, zníženie hladiny cholesterolu, rovnako ako je dobré pre vaše srdce. 30 minút chôdze 5 krát týždenne bude robiť zázraky pre vás. Či už vás baví fyzicky, ako je beh, tanec, jazda na bicykli sa alebo plávanie si vaše srdce čerpanie. To je oblasť, kde sa môžete poradiť so svojím lekárom, prísť s plánom, ktorý sa hodí svoje aktuálne telesné ability.5. Pochopiť rozdiel medzi dobrým FAT a zlé FATIf ste bol diagnostikovaný s vysokou hladinou cholesterolu lekár sa ti to povedať, znížiť príjem tukov znížiť vaše čísla. Rezanie na niektorých tuky sú lepšie ako rezanie späť na všetky tuky. To je preto, že sú v podstate dva typy fats.Saturated tukov, sú tie, produkované zvieratami. Dostaneme tie z položiek, ako je mäso, kuracie mäso, maslo a mlieko aby sme vymenovali aspoň niektoré. Jedná sa o druhy tukov, ktoré chceme znížiť späť na. Druhým typom sú tuky mononenasýtené mastné kyseliny. Tieto druhy tukov pochádzajú z rastlín a dostaneme ich od repkový olej, olivový olej, arašidové maslo a orechy. Tieto druhy tukov v skutočnosti môže znížiť naše LDL (zlého) cholesterolu, zatiaľ čo v rovnakej dobe zvýšiť naše HDL (dobrého) cholesterolu levels.In záver, na zníženie hladiny cholesterolu, ktoré potrebujete, aby sa zaviazala k tomu. To bude zahŕňať zmeny životného štýlu, ktoré budete musieť akceptovať, ale odmeny bude prínosom pre vás aj vašu rodinu. Prajem vám veľa šťastia.