Cvičenie pre pálenie záhy

Pálenie záhy nemá nič spoločné so srdcom, ale môže sa budete cítiť mizerne. U dospelých je identifikovaný pálenie na hrudi často sprevádzané kyslú chuť v ústach. To môže prísť na po veľkom jedle, keď ležíte, alebo dokonca v stredu cvičenie rutiny. To môže trvať len pár minút, alebo to môže byť pocit, že vydrží po celý deň. Existuje mnoho over-the-counter a predpis liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky. Zmeny životného štýlu, ako je diéta a cvičenie, môže pomôcť tiež. Chudnutie

Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti je jediný spôsob, ako zabrániť pálenie záhy, v závislosti na Mayo Clinic. To je preto, že nadváha môže zvýšiť tlak na brucho, ktorý, podľa poradia, vyvíja tlak na brucho. Tento väčší tlak núti žalúdočnej kyseliny zálohovanie do pažeráka, čo spôsobuje pálenie záhy. Rozumná kombinácia diéty a cvičenia, ktoré vám pomôžu stratiť 1-2libra týždenne môže pomôcť kontrolovať pálenie záhy súvisiace ťažkosti.

Účinne schudnúť, mali by ste patriť ako aeróbne a anaeróbne cvičenie vo svojej rutiny. Aeróbne cvičenie, ako je jogging alebo plávanie, sa skvelo hodí pre spaľovanie kalórií a majú bonus v prospech svoje srdce. Anaeróbne cvičenie, ako je napríklad vzpieranie, pomáha budovať svalovú hmotu a môžu spaľovať tuk.
Cvičenie Tipy

Majte na pamäti, že cvičenie môže priniesť na pálenie záhy, a preto je dôležité, vykonávať inteligentne. Prejsť potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku alebo bielkovín, ak viete, že bude vykonávať počas najbližších niekoľkých hodín. Namiesto toho, konzumovať potraviny, ktoré sú vyšší obsah sacharidov pre preworkout jedál a ušetrite proteín na neskôr. Nezabudnite, že cvičenie bude klásť dôraz na vaše brušné svaly, čo môže mať za následok námahového refluxu, tak to je dobrý nápad počkať aspoň 2 hodiny po jedle pred cvičením.

Jedzte menšie jedlá pred výkonom, pretože Plný žalúdok je viac pravdepodobné, že na výrobu štiav. Zostať hydratované je dôležitá, ale ísť ľahko na športových nápojov pri cvičení. Rozriedenej športové nápoje majú tendenciu opustiť žalúdok rýchlejšie, čo znižuje pravdepodobnosť refluxu a zároveň poskytuje rýchlejšiu hydratáciu.