Ako sa vyhnúť pálenie záhy pri spustení

Pálenie záhy, tiež nazývaný kyselina reflux, môže dôjsť, ak zvierača sa nachádza medzi žalúdkom a pažerákom je slabý alebo príliš uvoľnene a umožňuje tvorbu žalúdočnej kyseliny umyť nahor. Cvičenie môže vyvolať pálenie záhy, potvrdenú 1989 štúdii uverejnenej v časopise Journal of American Medical Association (JAMA). Štúdia zistila, že beží spôsobuje väčšie kyslý reflux ako vzpieranie alebo jazda na bicykli. Našťastie existujú spôsoby, ako zabrániť pálenie záhy pri spustení. Veci, ktoré budete potrebovať
antacidá
jedlá sóda
voľné oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vyhnúť, beh, keď máte plný žalúdok. Jedzte plnohodnotné jedlo najmenej dve hodiny pred spustením, alebo budete chcieť experimentovať s tým ľahké občerstvenie bližšie jazdnej doby.
2

Vzhľadom k tomu, pálenie záhy môže byť vyvolaná niektoré potraviny, je najlepšie, aby sa zabránilo tieto potraviny pred behu. Potraviny, ktoré americká gastroenterologická Association (AGA) odporúča vyhýbať sa zahŕňajú vyprážané alebo mastné jedlá, čokoláda, mäta pieporná, paradajková omáčka, kečup, horčica, ocot, citrusové plody, alkohol, kávu a sýtené nápoje. AGA tiež odporúča, aby potraviny denník, takže môžete identifikovať potraviny, ktoré sa zdajú byť spojené s pálenie záhy epizódy, pretože každý má skúsenosti sú odlišné.
3

Ak potrebujete vziať lieky proti bolestiam pred spustením , sa paracetamol (Tylenol) skôr než protizápalové lieky ako je aspirín alebo ibuprofén, ako radil AGA.
4

Vezmite antacidá pred spustením, alebo priniesť jednu okolo a žuť prvý znamenie pálenie záhy. Môžete tiež použiť jedlú sódu ako antacidá. Dôkladne rozpustiť 1/2 lyžičky. na 1 lyžička. jedlej sódy v jednej šálke vody a vypiť, že pred spustením.
5

voľné oblečenie, keď beží. Je nutné sa vyvarovať tesný odev okolo brucha, pretože to môže zvýšiť riziko vzniku žalúdočných štiav.