Ako zabrániť prehriatiu

Úpal môže byť riziko, a to najmä v letných mesiacoch. Ak si chcete užiť vonku v horúcom počasí, mali by ste mať hydratované a vyhnúť sa príliš prejavujú sa v horúčave a vlhkosti. Ak máte byť vonku, pite veľa tekutín a prestávky na chladnom mieste. Mali by ste sa vyhnúť tekutín, ktoré vysychať, ako kofeín nápojov a alkoholických nápojov. Veci, ktoré budete potrebovať
kvapaliny: voda alebo športové nápoje
Hat
tieňovaná plocha
klimatizovanom priestore
Loose, ľahké oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie
nedochádzalo k akumulácii tepla Zdvih
1

Obmedzte čas, ktorý strávite vonku do rána a večerných hodinách. Teplota je chladnejšie, a to je dobrý čas na cvičenie alebo robiť iné outdoorové úlohy, ako je zahradničení.
2

Zvýšte príjem tekutín. Zabráňte úpal tým, že pije, aj keď nie ste smädný. Ak chcete pripraviť svoje telo na teplo, nie čakať, až sa dostane to najlepšie z vás. Pokiaľ výkonu vypiť dva až štyri poháre studenej vody za hodinu. Doplňte svoje telo soli a minerálov stratíte pri potení tým, že pije športový nápoj.
3

Vyhýbajte sa nadmerným sladených nápojov. Tieto nápoje môžu spôsobiť ďalšie stratu telesné tekutiny. Tiež dbajte na teplotu nápojov, pretože veľmi chladné nápoje môžu spôsobiť tepelné kŕče v žalúdku.
4

Zostaň vnútri, rovnako ako je to možné v horúcich dňoch. Využite klimatizácia. Ak nemáte klimatizované domov, navštíviť nákupné centrum alebo iné verejné miesto po dobu niekoľkých hodín. To môže pomôcť vášmu telu zostať v pohode, aj keď sa vrátite do teplejšieho prostredia.
5

vhodne oblečení. Noste voľnejšie, dobre vetrané, tenké oblečenie vo svetlých farbách. Tričko čiernej farby, alebo iné tmavé farby, môže absorbovať slnko a zvýšiť svoju telesnú teplotu.
6

Využite American Heart Association webové stránky pre odporúčanie, aby sa zabránilo úpal a žiť zdravšie počas leta (pozri zdroje nižšie).