Ako zabrániť vyčerpania z tepla Kým na bicykli

Vyčerpanie z tepla, zatiaľ čo na bicykli sa dá predísť tým, že niekoľko jednoduchých opatrení, a udržať vaše telo dobre hydratované. A chrániť sa pred žiarom slnka, bude udržiavať dobré zdravie a zvýšiť svoju cyklistickú výkonnosť. Ale to, čo niektorí cyklisti neuvedomujú, je, že pitie často je nevyhnutné pre dobré preteky. Aj keď smäd nie je prítomný, vaše telo stále potrebuje nahradenie tekutiny a vodu rovnako ako elektrolytov v nápojoch pre športovcov bude spĺňať potrebu. Veci, ktoré budete potrebovať
rámu bicykla
Fľaše na vodu Športy nápoj fľaše
Batoh
gélom
tienistom mieste
Zobraziť ďalšie pokyny
1

pitie studenej vody pred pretekmi začína. Cyklista by mal vypiť minimálne plná šestnásť oz vody pred cvičením začína na ochranu proti vyčerpaniu z tepla. Studenej vody sa obmedzí teplotu tela, ako začnete.
2

Vykonajte niekoľko fliaš vody či športového nápoja so sebou na jazdu. Ak nosíte balíček pri jazde môžete mať fľaše tam, alebo môžete nosiť na rám bicykla. Väčšina bicyklov obchody predávajú fľaše nosiče, ktoré sa viažu k kovového rámu bicykla, len pod miestom, kde sedíte. Dopravcovia sú bezpečné a pohodlné pre nosenie priemernej veľkosti fľaše s vodou.
3

Rest často a odstrániť sami z akéhokoľvek priameho slnečného žiarenia. Zastavenie pod most, nadjazd, alebo dokonca tienisté stromy, pomôže ochladiť vás. Niekoľko dúškami chladnej vody v tejto dobe je to dobrý nápad. Elektrolyty v mnohých športových nápojov tiež poskytujú ochranu proti dehydratácii, takže prehltnúť niektoré z nich taky.
4

Prineste niekoľko gélové balíčky spolu s vami pri jazde na bicykli. Môžete nosiť ich do batohu, rovnako. Ak máte pocit, prehriatie, umiestnite gélový balíček na čelo pomôcť znížiť telesnú teplotu.
5

Force sami pijú často, aspoň každých pätnásť minút, aby sa ubezpečil, že nemáte dehydrovať . Dokonca aj keď nemáte pocit, že máte smäd, vaše telo stále potrebuje tekutiny. Udržať vaše telá elektrolyty v šachu bude pre ďalší úspešný jazdu a zabrániť vyčerpania z tepla.