Ako sa dobre najesť počas horúčav

Neexistuje nič ako "psie dni leta", aby nám pripomenul, ako krehký naše telo môže byť z dôvodu prehriatia. Dokonca aj zdravé a konkurenčné športovec môže mať problémy s nedostatkom chuti do jedla, dehydratácia a vitamínu stratu počas horúčav. V tomto článku sa budem ponúkať zdravý rozum kroky zostať zdraví a zdravého stravovania počas tých dlhých, horúcich dní. Veci, ktoré budete potrebovať
základné znalosti o hydratáciu a kalorickej potreby
"Počúvanie" vášho tela | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Uvedomte si, že teplo môže zabiť , a to najmä veľmi mladí a veľmi starí v dôsledku zlej funkcie imunitného systému, zmenami telesných tekutín a neschopnosť chrániť sa pred nadmerným teplom. Spoznávate to pre seba a tie, ktoré milujú. Nájdenie chladné miesto (klimatizácia) môžu byť nevyhnutné na udržanie rovnováhy tekutín v priebehu tepelných extrémov. Ak nemáte prístup k klimatizáciou, obráťte sa na miestne ministerstvo zdravotníctva, ktoré môžu mať zoznam "chladenie centra" pre vás využiť
2

recenzia vašej strave .. Jedzte päť až šesť malých, bielkovín obohatených jedál denne pre udržanie príjmu kalórií. Kalórie sú "palivá energie", ktoré poskytujú základné telesné funkcie, ako je srdcová frekvencia, pľúc a obličiek function.Eliminate alebo výrazne znížiť všetky kofeín, alkohol a rafinovaný cukor z vašej stravy. To zvýši dopyt metabolizmu a viesť k nerovnováhe tekutín, rovnako ako metabolizmu bielkovín.
3

Zahrnúť ovocie s vysokým obsahom vlákniny a prírodné šťavy obsahu pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, poskytujú niektoré živiny bohatá tekutina a byť zdrojom kalórií. Nezanedbávajte však spotreba malých bielkovín obohatených potravín.
4

Vyhnite sa slnku po dobu dlhšiu ako 15 minút (menej je najlepšie v tepelných extrémov). Nezabudnite, že SPF 15 chráni nielen vašu pleť pred poškodením slnkom, ale tiež môže zabrániť vážnemu horenia. Majte na pamäti, že akonáhle je koža opálená tela vyžaduje zvýšený príjem tekutín, aby pomohla liečiť popálenú kožu (to je presne to, čo je úpal, prvého stupňa vypálenie).
5

Ak máte pocit, slabý, mať problémy s myslením alebo sa cíti závrat, navrhujem hodnotenie prostredníctvom zdravotníckej záchrannej služby. Ťažká dehydratácia môže vyžadovať použitie intravenóznej tekutiny rehydratáciu.