Každý deň mesiacoch som sledoval každý sústo, započítava zakaždým, kalórií alebo carb, a strčil do svojho cvičebného programu bez ohľadu na počasie. A vyplatilo sa to. Vy ste dosiahli svoj cieľ zníženie hmotnosti. Ale teraz, že hmotnosť sa vkráda späť. Schudnúť je jedna vec, udržať váhu off je iná. To je bežný problém a skutočnou výzvou. Zdá sa, že všetko funguje tak ťažké stratiť váhu, ale vo chvíli, keď sme sa vydýchnuť, znovu príde. To je nielen ťažké udržať straty, ale aj k strate podporený. Avšak, tam sú tri tajomstvá, ako udržať váhu off. 1.. Stanovte si realistické ciele. Chcieť stratiť veľké množstvo váhy v zhone Nie je t praktické a môžete čoskoro začne cítiť tlak, že sa snaží dosiahnuť svoje ciele nereálne. Vaše telo je pohodlné a prispôsobené statnejší hmotnosti. Bohužiaľ to bude chcieť vrátiť k tej príjemnej hmotnosti, až si zvykne na vás riedidlom. Keď sa to stane vaše nadšenie pravdepodobne slabnúť a môže byť ťažké držať sa programu. Snažte sa mieriť k strate jedna-dvělibra týždenne. To je jednoduchšie držať a udržiavať. Vaše telo zvykne na nižšej hmotnosti a vy ste vyhrali t mať taký boj. Pomalý, ale stabilné vyhrá preteky. Chvíľu to trvalo získať túto hmotnosť. Urobte si čas stratiť váhu. 2.. Snažte sa, aby váš príjem kalórií s množstvom energie, ktorú môže spáliť. Musíte sa uistiť, že spáliť viac kalórií, než spotrebujú ukázať žiadne hmatateľné výsledky. Dokonca aj náročná sóda, čo je asi 150 kalórií, je rozdiel. 150 kalórií nemusí zdať ako veľa, ale ak budete mať oveľa viac, že každý deň, než spálite, môžete získať libru do 3 týždňov, a to znamená, že som získal 17 libier v roku. Tam sú doplnky, ktoré môžete podniknúť, ktorý zvyšuje váš metabolizmus. Aj malý nárast 5 znamená, že spálite až o ďalších 125 až 150 kalórií denne, a to je bezo zmeny svoje stravovacie návyky. 3.. Použite krokomer počítať, koľko krokov ste sa v jeden deň. Udržujte pridávanie 250 krokov denne v týždňových intervaloch. Väčšina dospelých, ktorí vedú sedavý spôsob života je to, že budete chodiť 2.500-3.500 krokov denne. Ak pridáte 250 krokov každý týždeň po dobu 10 týždňov. Vy budete zdvojnásobiť svoje energetické výdavky. V ideálnom prípade skúste pridať na 4000-6000 krokov denne do svojho aktuálneho rozvrhu. Ak sa vám nakoniec sa celkovo na viac ako 10.000 krokov denne, uvidíte viditeľný rozdiel vo vašom chudnutie progress.4. Don t čakať, aby prijali opatrenia. Pri prvom náznaku zvýšenie telesnej hmotnosti, znovu zhodnotiť svoje stravovacie návyky a cvičebný program. Je to oveľa jednoduchšie stratiť kilá alebo dva počkajte, až budete mať 5 alebo 10 libier stratiť. Obetoval si a snažil sa stratiť váhu. Ste povinní držať váhu off týmto spôsobom, ak budete využívať tieto štyri tajomstvo pre udržanie hmotnosti.