Ako zabrániť vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak, tiež odvolával sa na ako hypertenzia, môže postihnúť kohokoľvek. Štúdie ukazujú, že Afroameričania, viac ako ktorákoľvek iná etnická skupina, u ktorých existuje najväčšie riziko. Ak nie riešiť, môže spôsobiť vysoký krvný tlak, mŕtvica, srdcový infarkt, problémy s obličkami, a dokonca aj problémy s očami. Dobrou správou je vysoký krvný tlak, je nielen liečiť, môže byť zabránené. Postupujte podľa nasledujúcich krokov na udržanie zdravého krvného tlaku. Veci, ktoré budete potrebovať
váhe meradle
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Spočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) pomocou informácií o ministerstvá zdravotníctva a sociálnych služieb na internetových stránkach určiť vašu zdravú váhu. Pozrite sa na sekcii Zdroje nižšie odkaz. Zadajte aktuálnu výšku a váhu a on-line kalkulačka sa postará o zvyšok. National Institutes of Health odhaduje, že zdravé váhy bude vyrábať skóre indexu medzi 18,5 a 24,9.
2

Cieľom pre zdravé hmotnosti cez úpravu diéty. Zabráňte vysoký krvný tlak výberom potravín s nízkym obsahom cholesterolu, tuku a kalórií. Jedzte jedlá pomalšie, takže môžete zažiť plnosť a zároveň jesť menšie porcie.
3

konzumovať menej soli a sodíka, aby sa zabránilo krvného tlaku dosiahlo nebezpečných hodnôt. Pripravte si vlastné jedlo a vyhnúť sa v konzervách alebo spracované potraviny, pretože zvyčajne obsahujú vysoké množstvo soli a sodíka ako.
4 koreniny

Náhradné a byliny pre soľ. Jedlo bude chutiť a budete dostávať ďalší zdravotný prínos plynúce z týchto prírodných zdrojov.
5

Jedzte hydinu, ryby a chudé mäso miesto vyliečených mäsa alebo údenín, ktoré obsahujú vysoký obsah soli a sodíka. Živiny, vaše telo si zachováva pomôže strhnúť tuku pri tankovaní vášmu telu aminokyseliny, ktoré potrebuje k rozvoju silných svalových vlákien.
6

Pravidelne cvičte. Lekárske správy naznačujú, že kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu na zhruba 60 až 70 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie je ideálna pre zdravé chudnutie.
7

Obmedzte príjem alkoholických nápojov, pretože alkohol bol súvisí zvýšenie krvného tlaku tým, že zavádza zbytočné kalórie do svojho jedálnička. Štúdie ukazujú, že muži by mali mať viac ako dva alkoholické nápoje denne, zatiaľ čo žena by nemala mať viac ako jeden nápoj denne.
Fotografia 8

Record krvný tlak a sledovať vaše čítanie. Okrem bežných návštev u lekára, môžete aktívne prevenciu tejto choroby sledovaním krvného tlaku u zdravotníckych veľtrhoch, miestnu lekáreň centra av niektorých nákupných centier.