Ako používať cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku

Denný výkon sa ukázal ako účinný v pomôcť pri rizikových jedincov odvrátiť alebo vysoký krvný tlak. Šanca na rozvoj vysokej zvýšenie krvného tlaku s vekom a môže byť tiež ovplyvnená priberanie na váhe, obezita a vysoký cholesterol. Tí s chronickými ochoreniami alebo s rodinnou anamnézou diabetu alebo srdcové choroby sú tiež ohrozené. Ak je váš krvný tlak je stredne vysoká, môže byť výkon bude stačiť, aby sa zabránilo užívať lieky na reguláciu krvného tlaku. Ak už používate lieky, môže cvičenie, aby vaša liečba účinnejšia pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Čítajte ďalej a dozviete, ako používať cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku. Veci, ktoré budete potrebovať
športová obuv
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Cvičenie Vaša cesta k lepšiemu zdraviu
1

zníženie krvného tlaku s kardiovaskulárne cvičenie. Aeróbne aktivita je číslo jedna spôsob, ako vybudovať silné srdce.
2

činky a posilňovacie stroje pre dokončenie celkovej telesnej cvičenie. Zvýšenie svalovej hmoty vám umožní spáliť viac kalórií, čo vedie k väčšej telesného tuku a redukciu hmotnosti.
3

stanovenie vhodnosti cieľov a odmeňte sa, akonáhle sú splnené. Zníženie krvného tlaku pomocou cvičenie vyžaduje zmenu životného štýlu a nemala by byť vnímaná ako krátkodobé riešenie.
4

Pripojte sa k chôdzi alebo behu skupinu a používať iní ako motivácia. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí vykonávajú s partnerom, sú trikrát menej pravdepodobné, že preskočiť naplánovaný tréning.
5

znížiť zdravotné riziká, ako je vysoký krvný tlak, obezita, srdcové choroby a diabetes typu II, začlenením 30 minút aeróbnej aktivity do svojho denného režimu.
fotografie Nájsť cvičebný plán, ktorý pracuje pre vás
6

Vyberte si fyzickú aktivitu si môžete vychutnať. Chôdza, beh, jazda na bicykli alebo hrať športu, ako sú basketbal alebo softball s priateľmi sú skvelé spôsoby, ako sa pobaviť pri cvičení.
7

Cvičenie na svojej optimálnej dennú dobu. Ak ste ranné vtáča, vykonávať čoskoro v deň, kedy ste najaktívnejšie využívať všetky výhody vášho tréningu.
8

Vytvorte alternatívne cvičebné plány, ktoré možno použiť v 15, 30, 45 a 60 minútových intervaloch. Preto je eliminovať výhovorku, že nemá dostatok času.
9

Buďte kreatívni pri maximalizácii svoje možnosti získať rýchly aeróbne cvičenie. Auto si môžete zaparkovať ďalej od cieľa alebo sa prejsť na bicykli do obchodu miesto jazdy. Dodatočné kalórií spálite pridá až v priebehu času.
10

Jesť zdravo maximalizovať výsledky cvičenia.