Ako znížiť rizikové faktory pre hypertenziu

Tam sú niektoré rizikové faktory pre hypertenziu, že nemôžete nič robiť, rovnako ako dedičnosť, starnutie, a závod, ale existuje niekoľko zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť pre zníženie krvného tlaku. Niektoré sú jednoduché, ale iní berú záväzok z vašej strany niečo zmeniť vo svojom živote nemusí chcete zmeniť. Vykonávať niektoré alebo všetky z nasledujúcich návrhov a budete mať väčšiu šancu vyhnúť sa vysokým tlakom a výsledné komplikácie. Pokyny
1

odstránenie, zníženie alebo nahradenie soli v strave. To znižuje krvný tlak u asi 60% ľudí. Existuje mnoho chutné pokrmy bez soli a soľných náhrad alebo korenia, ktoré chuť si jedlo tak, že nebudete chýbať ani soľ. ​​
2

Schudnúť a pravidelne cvičiť. Mierne cvičenie môže znižovať krvný tlak a zlepšujú krvný obeh.
3

Zvýšenie vápnik, horčík, draslík a na zníženie krvného tlaku. Jedlo s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mliečne výrobky spolu s ovocím celé zrná a zeleniny je účinný pri znižovaní krvného tlaku.
4

Skúste relaxačná terapia znížiť úroveň stresu. Zníženie stresu môže znížiť krvný tlak
5

Prepnúť na kyselinu acetylsalicylovú, ktorá nezvyšuje krvný tlak, ak používate lieky proti bolesti ako je ibuprofén alebo naproxén, celekoxib. Použitie týchto liekov po dlhšiu dobu zvyšuje riziko vzniku hypertenzie.
6

vyhľadajte liečbu, ak si myslíte, že máte spánkového apnoe alebo poruchy spánku. Ľudia s poruchami spánku sú väčšia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie.
7

Limit alkoholu na dva nápoje denne pre mužov a jeden nápoj denne pre ženy.
8

prestať fajčiť ! Áno, viem, že si myslíte, že uvoľňuje stres, uvoľňuje vás a pomôže vám zaspať. Ale aj keď existuje len málo, ak vôbec, viditeľné príznaky hypertenzia, vysoký krvný tlak v kombinácii s fajčením skôr alebo neskôr (pravdepodobne skôr) zmeniť svoj životný štýl v spôsobov, ako si naozaj nechcem to meniť. Je lepšie sa krátko trpieť trochu nepohodlia, ako trvalo poškodiť vaše srdce, obličky, oči alebo mŕtvicu.