Ako znížiť krvný tlak bez liekov

Viac ako 70 miliónov dospelých v Spojených štátoch, majú vysoký krvný tlak. Ak sa nelieči, môže vysoký krvný tlak vedie k ochoreniu srdca a mŕtvice. Je možné znížiť krvný tlak bez liekov tým, že prijala niekoľko zmien životného štýlu. Pokyny
1

Bouda kíl. Nadváha môže spôsobiť, že krvný tlak stúpa. Je tiež dôležité mať štíhly pás. Pas, ktorý je viac ako 40 cm u mužov a 35 palcov pre ženy, zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku.
2

rozvíjať cvičením. Len 30 minút až hodinu, každý týždeň je dosť. To trvá len niekoľko týždňov pravidelnú fyzickú aktivitu, ako je svieža chôdza alebo zahradničení, aby pozoruhodný rozdiel vo vašom hladiny krvného tlaku.
3

jesť zdravé potraviny. Mali by ste mať stravu, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu a nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu. Obmedzte príjem sodíka, čo zvyšuje krvný tlak. Zníženie sodíka môže skutočne vziať svoj krvný tlak hladiny o niekoľko zárezov.
4

Limit kofeínu a alkoholu. Kofeín zvyšuje krvný tlak u niektorých ľudí. Lekárski experti odporúčajú, aby obmedzíte spotrebu kávy na viac ako dve šálky denne. Alkohol, ak sa používa s mierou, môže skutočne pomôcť znížiť krvný tlak. Jeden drink denne je doporučená pre ženy a dva pre mužov. Nič viac, než že môžu byť škodlivé a vyrušiť prínos.
5

Nepoužívajte tabak. Nikotín v tabaku môže výrazne zvýšiť krvný tlak. Tiež je možné, že chemické látky v tabaku poškodiť tepny a spôsobiť retenciu tekutín, ktorá môže zvýšiť krvný tlak.