Ako udržiavať normálny krvný tlak s meditáciou

súvislosť medzi stresom a vysokým krvným tlakom je dobre známy a váš lekár navrhne kontrolný úroveň stresu ako súčasť prebiehajúceho programu udržiavať normálny krvný tlak. Pri dennom meditácie, môžete sa naučiť odpočívať prirodzene, tak v dôsledku toho bude váš krvný tlak prospech. Pokyny
1

Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení po dobu najmenej 20 minút každý deň. Niektorí terapeuti naznačujú, meditovať ráno, než začnete svoj deň. V každom prípade sa snaží naplánovať v rovnakom čase každý deň pre vaše sedenie.
2

Sit, než si ľahnúť. Je to príliš ľahké zaspať, keď ste v ľahu k meditácii. Môžete sedieť na podlahe v cross-legged pozície, ak sa vám páči, alebo môžete použiť pohodlnú stoličku.
3

Začnite tým, zhlboka dýchala pomaly. Nadýchnite sa nosom a ústami von. Venujte pozornosť spôsobu, akým sa cíti vzduch, ako to vstúpi a opustí vaše telo. Predstavme si, že vzduch, ktorý vdychujú je iskrivo biele a čistenie. Pri výdychu predstierať, že váš dych zachytil všetky toxíny vo vašom tele a prúdenie sa ľahko s dychom.
4

Začnite s hlavou a cítiť vlnu uvoľnenia postupne zostupovať cez vaše telo všetko spôsob, ako sa vaše prsty. To je v poriadku, ak nemáte skutočne dojem, že to, len si predstavte, vaše telo relaxačnú kúsok po kúsku
5

vizualizácie na zníženie krvného tlaku účinnejšie, keď ste veľmi uvoľnene .. Akadémia Guided Imagery v Kalifornii ukazuje, že si predstaviť, že s ľad z mrazničky a predstierať, že ste ju drží a umožňuje chlad prenikať do vášho tela. Môžete si vytvoriť svoj vlastný chladiaci vizualizačné techniky, ak sa vám páči.
6

Vytvorte scénu vo svojej mysli počas meditácie, ktoré môžete vyvolať počas dňa, kedy sa stretnete stres. Predstavte si relaxačné miesto, snáď hlboký tieňa lesa alebo na pláži pri východe slnka. Vyplňte svoj scénu s toľkými 'skutočný' detaily, ako môžete, počuť šušťanie lístia, vôňa surf. Zaviazať svoje scény do pamäte a vyvolať ho v priebehu dňa, kedy je potrebné de-stres.