Ako znížiť vysoký krvný tlak prirodzene so zeleninou

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je zdravotný stav, v ktorom je zvýšená tlak spôsobený silou krvi vnútri tepny. Krvný tlak stúpa a klesá v priebehu svojej každodennej činnosti. Keď krvný tlak zostáva zvýšená v priebehu času, ale je to tzv vysoký krvný tlak. Veľa liekov na predpis liečbe tohto stavu. Spolu s liekmi, môže zdravý životný štýl a dobré stravovacie návyky pomáhajú znižovať krvný tlak. Jesť potraviny s nízkym obsahom sodíka a nasýtených tukov môže znížiť krvný tlak. Zmenou svojho jedálnička zaradiť veľa zeleniny môže znížiť vysoký krvný tlak prirodzene. Pokyny
1

Zmeňte svoj jedálniček postupne po malých krôčikoch. Ak ste ťažký jedlík mäsa, pravdepodobne nebudete stať sa vegetariánom cez noc. Pridať dusená zelenina alebo čerstvý zelený šalát s vašou obed alebo večeru. Skúste obsahujúce zeleninu s riadom, ktoré zvyčajne nebude zahŕňať jeden - napríklad pridať nasekaný špenát do omáčky alebo strúhanej karotky na tuniakový šalát
2

Zvoľte iba zeleninu, ktoré sa vám páčia .. Nemusíte jesť všetky typy produkcie, aby boli zdravé. Je dobré experimentovať a konzumovať pestrú stravu, ale budete mať lepší úspech Ak máte radi to, čo jete.
3

Vyberte zeleniny, ktoré sú bohaté na draslík. Sladké zemiaky, repa, repa, cuketa zelenina a špenát sú dobrá voľba. Draslík je základným minerálom pre vyrovnanie elektrolyty a stabilizáciu krvného tlaku.
4

Spýtajte sa na dusenou zeleninou miesto hranolčekov alebo iných nezdravých príloh pri stolovaní von. Ak ste objednávanie šalát, požiadať zálievka na boku. Reštaurácie sú stále viac zdravie-vedomé. Opýtajte sa obsluhy na striedanie.
5

Zvážte prechod na DASH stravovací plán. DASH alebo diétne prístupy k zastavenie hypertenzie, je diéta podporená radom federálnych zdravotníckych agentúr a neziskových organizácií, vrátane American Heart Association. DASH strava obsahuje zelenina, ovocie, celozrnné obilniny, hydina, ryby a orechy. To je tiež vysoký obsah životne dôležitých živín, ako je horčík a vápnik.