Ako zvládať svoje vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, bol popisovaný ako "tichý zabijak". Ak sa nelieči, vysoký krvný tlak môže viesť k mŕtvici, srdcový infarkt alebo srdca alebo zlyhanie obličiek. Nedávne štúdie ukázali, že jeden z troch dospelých Američanov má vysoký krvný tlak. Ale pretože príznaky hypertenzie žiadne, takmer jedna tretina týchto ľudí ani nevie, že to majú. Vysoký krvný tlak je známy ako tichý zabijak z veľkej časti preto, že človek môže mať vysoký krvný tlak bez toho, aby to vedeli už roky. V tomto článku sa dozviete, ako spravovať svoj vysoký krvný tlak a znížiť riziko srdcového infarktu alebo mŕtvice. Pokyny
1

svojho lekára. Jediný spôsob, ako môžete vedieť, ak máte vysoký krvný tlak je tým, že váš lekár kontrolovať krvný tlak. Práca s lekárom o stanovenie cieľov krvný tlak. Tieto ciele budú vychádzať z jednotlivých rizikových faktorov.
2

schudnete. V skutočnosti, stráca desať libier zníženie krvného tlaku výrazne. Všeobecným pravidlom je väčšiu váhu stratíte, tým nižší krvný tlak. Schudnúť sa tiež zvýši účinnosť akéhokoľvek krvného tlaku lieky by vás mohli užívať.
3

cvičenia na pravidelnom základe. Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť krvný tlak štyri-devětmilimetrů ortuti. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť cvičebný program určený špeciálne pre vaše potreby a podmienky. A ak môže nejaké cvičenia obmedzenia sú nevyhnutné.
4

jesť zdravšie stravu. Štúdie ukazujú, že jesť stravu bohatú na celých zŕn, ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov a zároveň prepúšťať nasýtených tukov a cholesterolu môže znížiť krvný tlak až o 14 mm ortuťového stĺpca. Táto diéta je známa ako DASH (diétne prístupy k zastavenie hypertenzie), strava.
5

Jedzte menej sodíka v strave. Sebemenší zníženie sodíka môže znížiť niečí krvný tlak dva až osem milimetrov ortuti. Väčšia škrty vo vašom príjem sodíka môže väčšie zníženie krvného tlaku.
6

Prestaňte fajčiť a obmedziť konzumáciu alkoholu. Ak fajčíte po celý deň, môže Váš krvný tlak zostáva trvalo vysoká. Požitie viac než mierne množstvo môžu zvýšiť niečí krvný tlak významne. Alkohol môže tiež znížiť účinnosť akékoľvek lieky krvného tlaku môže byť užívate.
7

Ak vám lekár predpíše vysoký krvný tlak lieky, vezmite si ju verne a podľa pokynov. Tieto lieky môžu zahŕňať alfa-blokátory, ACE (angiotenzín konvertujúci enzým) inhibítory, diuretiká, beta-blokátory, blokátory kalciových kanálov a blokátory receptorov pre angiotenzín medzi ostatnými. Beriem lizinoprilu, ktorý je ACE inhibítor. Vezmite odporúčanej dennej dávky v čase odporučil lekár.