Ako znížiť systolický krvný tlak

Keď sa váš krvný tlak čítanie v ordinácii lekára, všimnete si dvoch uvedených čísel, napríklad 120/80. Čím vyššie číslo je váš systolický krvný tlak. Keď toto číslo je stále vysoká, to je stav, známy ako hypertenzia. Hypertenzia môže byť veľmi závažné a môžu dokonca viesť k smrti. Našťastie existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby zníženie krvného tlaku. Všetky z nich sú jednoduché a môže viesť k vám zlepšiť vaše zdravie niekoľkými spôsobmi. Pokyny
1

Dolné každodenný príjem sodíka. Ak máte príliš veľa sodíka, vaše srdce pracuje silnejšie, ktorá spôsobuje krvný tlak zvýšiť. Vyhnite sa, že soľ na potraviny pri jedle, a kúpiť výrobky s nízkym obsahom sodíka, napríklad polievok a "bez soli dodal:" občerstvenie.
2

náhradných čerstvého ovocia a zeleniny pre občerstvenie nezdravé potraviny. Sladkosti a spracované občerstvenie, ako sú cookies a zemiakové lupienky môže spôsobiť, že priberanie na váhe, čím sa zvýši krvný tlak.
3

Získať dostatok kardiovaskulárne cvičenie na dennej báze. By ste mali absolvovať minimálne 30 po sebe idúcich minút cvičenia každý deň, pri pokuse o zníženie krvného tlaku. To môže byť rovnako jednoduché ako pri svižnej chôdze každý večer s manželom, alebo významný iný. Kardiovaskulárne cvičenie posilní vaše srdcový sval. Silnejšie srdce nemusí pracovať tak tvrdo, a tým pádom si systolický krvný tlak. Kardiovaskulárne cvičenie vám tiež pomôže zhodiť nejaké nadváhu, a to opäť vedie k nižšiemu čítanie krvného tlaku.
4

Prestaňte fajčiť a obmedzte spotrebu alkoholu. Nikotín a alkohol mať nepriaznivé účinky na srdce, čo vedie k zvýšeniu systolického krvného tlaku. Alkoholické nápoje, najmä pivo, môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. To spôsobí, že krvný tlak stúpa.
5

uskutočniť opatrenia na obmedzenie a zvládať stres. Neexistuje žiadny spôsob, že niekto môže úplne eliminovať stres zo svojho každodenného života. Ako sa vysporiadať so stresom, aj keď môže dôjsť k zvýšeniu krvného tlaku. Zvážte meditovať alebo nejaký čas trvá pre pokojné zamyslenie, keď máte pocit, zvlášť vystresovaný. Cvičenie jogy môže byť skvelý spôsob, ako znížiť účinky stresu na vašom tele.