Ako znížiť vysoký krvný tlak

Krvný tlak liek je jeden typ lieku, ktorý pacient nesmie svojvoľne zastaviť bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom. Ak máte vysoký krvný tlak a lekár zvažuje, že vás na lieky, môžete vykonať niektoré zmeny vo svojom živote začať znižovať krvný tlak bez liekov. Je dôležité mať pravidelné lekárskych prehliadok, a keď budete ešte musieť ísť na lieky krvný tlak, je možné, že môžete ovládať váš krvný tlak bez výlet do lekárne. Pokyny
1

udržať si zdravú váhu. Ak máte nadváhu, bude každých desať libier stratíte pomohol Vášmu telu znížiť krvný tlak. To je dôležité najmä pre mužov, aby ich pása merania pod 40 palcov, a ženy, aby ich pása merania pod 35 palcov.
2

Get Physical. Pravidelné cvičenie pomôže znížiť krvný tlak. 30 minút do 60 minút po väčšinu dní sa odporúča Mayo Clinic. Radí proti snaží napchať do týždňa hodnote výkonu na jeden deň.
3

Prejsť rýchle občerstvenie a ísť na zdravú výživu s množstvom čerstvej zeleniny, ovocie a nízkotučné potraviny. Jedzte potraviny bohaté na draslík, ktorý môže znížiť účinky sodíka.
4

Zbavte sa soľnička. Zníženie sodíka môže znížiť krvný tlak. Pri nakupovaní, skontrolujte, či označenie pre obsah sodíka.
5

Pace sami s alkoholom. Podľa Mayo Clinic malé množstvo alkoholu môže znížiť krvný tlak, ale táto dávka sa zruší, ak budete piť príliš veľa. Muži by mali vypiť nie viac ako dva nápoje denne, a ženy by sa mali piť viac ako jeden nápoj denne.
6

Prestať fajčiť a vyhnúť pasívnemu fajčeniu.
7

Znížte príjem kofeínu. Niektorí ľudia sú viac citliví na kofeín ako ostatné, bude v tomto kofeínu zvýšiť ich krvný tlak. Dokonca aj tí, ktorí nie sú citliví na kofeín by mali piť viac ako dve šálok kofeínové nápoje denne.
8

Ovládajte svoj stres. Podľa Mayo Clinic verdikt je vonku, ako stres účinky krvný tlak. Predpokladá sa, že krvný tlak možno dočasne zvyšuje o strese.