O zníženie krvného tlaku bez ovplyvnenia lieky

Podľa National Heart, Lung and Blood Institute, vysoký krvný tlak, je pod kontrolou, môže spôsobiť ochorenie srdca a mozgovej mŕtvice. To môže tiež viesť k oslepnutiu a ochorenie obličiek. Milióny Američanov trpia hypertenziou neuvedomujú, že majú poruchu, pretože nevšimnú žiadne príznaky. Vyjadrite svoj krvný tlak pravidelne kontrolovaný. Ak zistíte, váš tlak je vysoký, podniknúť kroky na jeho zníženie prirodzene bez liekov tým, že cvičí zdravé životné návyky. Cvičenie

cvičenia aspoň 30 minút denne, aby pomohol Vášmu telu znížiť krvný tlak bez liekov. Zúčastnite sa stredne, rutinné fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa budovanie svalov, aeróbne cvičenie a flexibilitu. American Heart Institute naznačuje, že okrem zníženia krvného tlaku, môžu byť tieto činnosti zmierňujú stres, zvýšenie energie a podporu chudnutia.
Chudnutie

zníženie krvného tlak udržať svoju váhu pod kontrolou. Pre tých, ktorí trpia nadváhou, môže aj mierne zníženie hmotnosti výrazne znížiť krvný tlak - hlavne v kombinácii s cvičením. Jedzte potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu. Zahrnúť ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov vo vašej strave každý deň a medzné príjem cukru len na niekoľko porcií každý týždeň. Mayo Clinic odporúča dieters nasledovať diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie stravu, tiež známy ako "DASH diéty" (pozri zdroje).
Obmedzenie príjmu Salt
< p> Spočítajte miligramov sodíka v potravinách, ktoré jete. Prečítajte si štítky na balenie tovaru, obchod s potravinami, najmä konzervy a mrazené pokrmy, pretože často obsahujú vysoký obsah sodíka. Spracované deli produkty sú tiež vysoký obsah sodíka, ako sú párky v rožku a hranolky. Znížiť krvný tlak bez liekov tým, že obmedzí svoj denný príjem sodíka na 2400 mg.
Bez tabaku

Ak fajčíte, môžete spôsobiť vaše zúženie krvných ciev, čo je ťažké krvi pumpovať cez vaše telo. Výsledný tlak na cievach môže viesť k ochoreniu. Pripojte sa na odvykanie od fajčenia program, ak budete potrebovať pomoc prestať fajčiť. Pozrite sa, či váš zdravotné poistenie plánu na pokrytie nákladov na tento program. Ak budete mať nárok, odpočítať náklady na daňové priznanie.
Stredná Alkohol

Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča striedma konzumácia alkoholu všeobecne, ale najmä pre ľudí, s vysokým krvným tlakom. Ak chcete znížiť krvný tlak, nespotrebováva viac ako jeden alebo dva drinky denne, vrátane piva a vína.