Ako Sodík ovplyvňuje krvný tlak

Vyhnúť sodíka --- stolný soľ --- je kľúčovým faktorom pri prevencii a zvládaní vysokého krvného tlaku. Ostatné kontrolovateľné rizikové faktory patrí fajčenie nie, cvičenie pravidelne, aby sa zabránilo stresu a udržať si zdravú váhu. Pre mnoho ľudí, jesť stravu s nízkym obsahom soli je jedným z najťažších zmeny životného štýlu. Vedci, však, sa osvedčila. Účinky

Soľ spôsobuje krvné cievy udržať tekutiny, čo zase núti srdce pracovať usilovnejšie pumpovať krv do celého tela. Výskum ukazuje, soľ môže spôsobiť drobné krvné cievy tzv dilatáciu arteriol, škrtiť a spomalenie prietoku krvi. To môže tiež spôsobiť, že srdce pracovať usilovnejšie a zvýšenie krvného tlaku.
Variácie

Nie každý človek reaguje na prítomnosť sodíka rovnakým spôsobom, aj keď soľ citlivosť --- rovnako ako Saltův vplyv na krvný tlak --- Zdá sa zvyšuje s vekom.
Odporúčania
odborníci

​​Zdravie Odporúčame dospelých nespotrebováva viac ako 1000 až 3000 miligramov soli denne --- zhruba ekvivalent 1 lyžička. Keďže niektoré sodný je tiež prirodzene vyskytuje v mäse, orechy, obilie, ovocie a zeleniny, čítanie všetkých etiketách potravín je dôležité kontrolovať svoj denný príjem.
Odborné poradenstvo

ďalšie účinné spôsoby, ako znížiť množstvo sodíka ktoré konzumujú každý deň: -. Pri varení nahradiť soľ so sodíkom bez korenia, ako je bazalka, bobkový list, kari, cesnak, citrón, oregano, petržlen, korenie, rozmarín alebo tymián - Take . soľnička okrem kuchynského stola - Vyberte si potraviny a nápoje, ktoré majú tendenciu mať nižší obsah sodíka, vrátane čerstvej zeleniny; čerstvé morčacie a kuracie prsia; drvené pšenice ovsené vločky; burizony alebo pšenice čerstvé ovocné džúsy, minerálka a voda <. br>
rozšírenie obzorov

Rovnako ako sodíka môže zvýšiť krvný tlak, vápnik a draslík môže pomôcť znížiť ju. Ak chcete zvýšiť svoj príjem vápnika, zvoľte nízkotučné mliečne produkty, ako odtučneného mlieka a jogurt. Draslík bohaté potraviny sú banány, pomaranče, jahody, zemiaky, paradajky, karfiol, baklažán, tekvica, ružičkový kel, tuniak a čierneho.