Ako znížiť vysoký krvný tlak bez liekov na predpis

Vysoký krvný tlak (hypertenzia), zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Odolnosť voči toku krvi v cievach určuje krvný tlak. Postupom času väčšina ľudí bude mať vplyv hypertenzie. Existujú lieky na predpis na liečbu a ovládať túto podmienku, ale tam sú riziká spojené s niektorými liekmi. Vždy sa poraďte so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako spravovať vaše vysoký krvný tlak. Pokyny
1

Znížte príjem soli. Podľa Mayo Clinic, môže obmedziť príjem sodíka do 1500 mg denne majú významný vplyv na krvný tlak. Skontrolujte štítky na spracované potraviny pre obsah sodíka a dal Soľnička preč.
2

Usilovať o zdravú váhu. Podľa Mayo Clinic, ak máte nadváhu a stráca len päť kíl, môže znížiť krvný tlak.
3

piť alkohol s mierou. Konzumácia alkoholu môže zvyšovať krvný tlak. Muž by mal znížiť na dva nápoje alebo menej za deň, a žena by mala obmedziť na jeden nápoj alebo menej za deň.
4

Prestať fajčiť. Podľa Národnej srdce, pľúca a krv zavedú, tabak poškodzuje steny ciev a urýchľuje kôrnatenie tepien.
5

jesť zdravú stravu. Mayo Clinic odporúča DASH diéta (pozri zdroje). Táto diéta sa zameriava na čerstvej zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov a nízkotučných mliečnych potravín. Odporúča tiež zníženie spotreby nasýtených tukov a jesť veľa draslíka.
6

Zapojiť sa do pravidelnej fyzickej aktivity a cvičenia, najlepšie 30 minút každý deň. Národná srdce, pľúca a krv zavedú hovorí, že je jedným z najdôležitejších krokov pri znižovaní krvného tlaku.
7

Správa stres tým, že dostatok spánku, cvičenia hlboké techniky dýchania a svalovej relaxácie relaxácie.