Aký typ cvičenia pomáha znižovať vysoký krvný tlak?

Ľudia s vysokým krvným tlakom sú u väčších rizík trpia infarkty a mŕtvice. Keď je zvýšená krvný tlak, krv, má pevný čas pohybujúce sa tepien. Tí so zvýšeným krvného tlaku často musí brať lieky na regulovať, avšak rôzne druhy aerobiku cvičenia pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. American Heart Association odporúča aspoň 30 minút aeróbnej aktivity päť dní v týždni, aby k zníženiu krvného tlaku. Prechádzky

Chôdza je jednoduchý druh cvičenia, ktoré pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Ráno alebo popoludní, jednotlivci môžu chodiť okolo svojich štvrtí alebo v miestnom parku. Ďalším spôsobom, ako pridať chôdzu do každodenného života je tým, parkovisko ďalej od budov a po schodoch.
Plávanie

krvný tlak asociácia uvádza plávanie ako typ cvičenie, ktoré pomáha znižovať vysoký krvný tlak. Plávanie je jemná forma aeróbne aktivity a je vhodný pre jedincov s kĺbov a bolesti kolien.
Dancing

Tanec je ďalšia forma cvičenia, ktorá znižuje krvný tlak. Jednotlivci môžu tancovať doma s alebo bez DVD alebo môžu zapísať do tanečných tried v komunite, aby ste mohli pridať túto činnosť ich aerobik režime.
Kosenie trávnika
< p> American College of Sports Medicine uvádza, že domáce práce, môžu byť zahrnuté do aeróbne cvičenie, ktoré pomáha znížiť vysoký krvný tlak. Kosenie trávnika s push kosačka funguje až srdcovú frekvenciu av závislosti na veľkosti dvore, pomáha jednotlivcom dosiahnuť ich 30 minút fyzickej aktivity.
Jogging

Akonáhle jedinec s vysokým krvným tlakom zvyšuje ich odolnosť, môže pridať zabehať do svojho zoznamu aeróbnych aktivít.
hodiny aerobiku

Tradičné aerobiku pomôcť znížiť krvný tlak . Začiatok cvičenec môže robiť low-vplyv cvičenia a pracovať až do pokročilých kurzov. Jednotlivci môžu vybrať buď ísť do posilňovne alebo nákup cvičebných DVD, ktoré môžete robiť v obývacej izbe.
Relaxačné techniky

niektoré formy hlboké dychové cvičenia, ako jóga, sú iné typy cvičení, ktoré pomáha znížiť vysoký krvný tlak. Medical College of Wisconsin uvádza, že pridanie hlboké dýchanie na aerobik aktivít znižuje stres, jeden z hlavných príčin vysokého krvného tlaku.