Ako znížiť vysoký krvný tlak V podstate

Vysoký krvný tlak je veľmi závažný problém. Ak sa nelieči, môže viesť k srdcovému infarktu a možno aj smrť. Avšak, lieky často opatrenia na nápravu situácie. To môže tiež prísť s vedľajšími účinkami, ktoré nie sú nevyhnutne život ohrozujúce, ale môže byť veľmi nepríjemné. To vedie k jednému iný prístup, holistický prístup. Liečba niečo holisticky sa vykonáva s absenciou voľne predajných liekov, a zameriava sa viac na myseľ a telo pripojenie. Pokyny
1

odstrániť niektoré zlé potraviny. Tam sú niektoré potraviny, ktoré je potrebné sa vyhnúť, keď máte vysoký krvný tlak. Tie by mali byť potraviny, ktoré majú vysoký obsah sodíka, soli a cukru. Konzumácia týchto potravín spôsobuje zadržiavanie vody, a to robí srdce pracovať usilovnejšie pumpovať krv do celého tela.
2

zvýšiť príjem vlákniny. Podľa Johns Hopkins Medicine, môže strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha znížiť krvný tlak. Niektoré zdroje vlákniny sú celozrnné obilniny, ovsené otruby, fazuľa a strukoviny. Strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje systolický i diastolický čítania, ktoré sú horné a dolné čísla. Harvard University School of Health odporúča, aby ženy si 20 g za deň, muži by mali konzumovať 30 g denne
3

Strih späť na zlé návyky .. Nadmerné množstvo alkoholu a kofeínu môže zhoršiť vysoký krvný tlak. Majte nízka spotreba, alebo sa im vyhnúť úplne. Fajčenie zbavuje krv kyslíkom a kofeín spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie. Oba tieto faktory môžu spôsobiť krvný tlak stúpa.
4

DASH plán. Zahrnúť viac ovocia, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a orechy vo vašej strave. To je súčasťou plánu DASH diéta, ktorá bola vytvorená pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Skratka DASH je skratka pre diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. Táto diéta s nízkym obsahom sodíka, a navrhuje jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah vápnika, draslíka a horčíka. Konzumácia im pomáha znižovať systolický i diastolický tlak.
5

získať nejaké cvičenie. Zapojte sa do 30 minút cvičenia každý deň. To môže byť beh, cyklistika, plávanie, eliptický, veslovanie, alebo dokonca rýchla chôdza. Srdce je sval, ktorý môže byť posilnená s výkonom. Keď to robí, to pumpuje krv ľahšie.
6

Znížte hladinu stresu. Stres spôsobuje srdcovej frekvencie ísť hore, a to zvyšuje krvný tlak. Zúčastnite nejakú formu relaxácie tried. Niektoré príklady sú joga, tai-chi alebo meditácie.
7

Spice It Up. Pridať nejaké korenie do potravín, ktoré jete, ktoré sú prospešné pre vysoký krvný tlak. Niektoré z nich patrí šafran, cesnak, zeler semeno, oregano, bazalka, fenikel a estragón. Všetky tieto zlúčeniny majú korenia a aktívne zložky, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak.