Ako sa jednoduché kroky k zníženiu krvného tlaku

Ak ste bol diagnostikovaný s vysokým krvným tlakom tento článok vám poradí, znižuje krvný tlak. Pokyny
1

prvý a najjednoduchší krok k zníženiu krvného tlaku, je dodržiavať diétu, ktorá má veľa ovocia a zeleniny a má nízky obsah tuku. Konzumácia ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na draslík a horčík môžu pomôcť znížiť systolický i diastolický krvný tlak.
2

Okrem zdravej nízkotučné diéty, ktorá je bohatá na draslík a horčík, mali by ste začať vyberať potraviny ktoré sú nižšie v soli a sodíka. Väčšina z nás spotrebuje viac soli, ako telo potrebuje. Aktuálne odporúčania je konzumovať asi 1 lyžičku kuchynskej soli denne. Ktorý zahŕňa všetky soli a sodíka spotrebovaných, vrátane používaný vo varení a na stole.
3

Ďalší prírastok do svojho jedálnička by malo byť vlákno. Celozrnné potraviny sú dobrým zdrojom vlákniny. Vlákno bolo preukázané, že pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak.
4

úbytok váhy môže tiež znížiť krvný tlak. Strata pouhých 10 libier môžu zlepšiť váš krvný tlak. Ak ste po zdravej nízkotučné diéty, ktorý je plný ovocia a zeleniny by malo byť pomerne ľahké dosiahnuť. Váš krvný tlak zvyšuje s rastúcou telesnou váhou.
5

Cvičenie je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby liečbu vysokého krvného tlaku. Začnite tým, že robí 30 minút a aktivity po väčšinu dní v týždni. Chôdza je skvelý výkon, že niekto môže urobiť.
6

máte vysoký krvný tlak, množstvo alkoholických nápojov, ktoré budete piť by mal byť obmedzený. Nadmerné pitie alkoholu môže zvyšovať krvný tlak. Ak pijete alkoholické nápoje, majú len mierne množstvo - jeden nápoj denne pre ženy;. Dva alkoholické nápoje denne pre mužov
7

Kofeín tiež bolo zistené, že príčinou negatívnych účinkov u ľudí, ktorí majú vysoký krvný tlak. Kofeín znižuje množstvo vápnika a ďalších živín, ktoré môžu byť absorbované v tele.
8

Ak fajčíte, prestaňte. Fajčenie samo nespôsobuje vysoký krvný tlak, ale to zvýšiť váš krvný tlak, keď ste fajčiť. Fajčenie spolu s vysokým krvným tlakom môže zvýšiť riziko srdcového infarktu.