Ako znížiť krvný tlak

Vysoký krvný tlak sa môže stať z mnohých rôznych dôvodov. To môže byť dôsledkom stresu zamestnanie, nadváhy, alebo dokonca rodinnú anamnézu. Bez ohľadu na príčinu, by zníženie vysokého krvného tlaku je prioritou číslo jedna. Vysoký krvný tlak, pokiaľ ide nelieči, môže viesť k mŕtvici a srdcové choroby. Aj keď môžete mať pocit, úplne zdravý s vysokým krvným tlakom, nezabudnite, že je nazývaný "tichý zabijak" z nejakého dôvodu. To je dôvod, prečo musíte podniknúť kroky na zníženie vysokého krvného tlaku, aj keď sa cítite úplne v poriadku. Pokyny
1

odstrániť stres. Každý niekedy počul o ľudskej tváre a ísť na červeno, keď sa nahnevá. To je spôsobené tým, krvný tlak stúpa. Ak zistíte, že máte stresujúci život, prijať potrebné opatrenia na zníženie alebo odstránenie stresu. Môže požadovať nájsť inú prácu, hľadám manželskú poradňu, alebo dokonca nájsť koníček, ktorý pomáha znižovať stres.
2.

cvičenia. Cvičenie je zdravý zvyk, najmä ak máte vysoký krvný tlak. Ak ste predtým necvičili, vo chvíli, budete musieť začať pomaly a prácu si cestu hore. Začnite sa 15 minút chôdze každý deň, a prácu si cestu až hodinu. Môžete tiež skúsiť dvíhanie závažia alebo viac zábavnou formou cvičenia, ako je tenis alebo futbal.
3

Znížiť príjem sodíka. Niektorí ľudia sú citliví sodíka, čo znamená, že ich zvýšenie krvného tlaku, keď jedia potraviny s vysokým obsahom sodíka. Uchovávajte potraviny denník, zapisovať, koľko sodíka jete na normálny deň, a snažiť sa ho znížiť. Odporúčaná denná dávka sodíka je 2300 mg, ale mnohí Američania jedia oveľa viac než to. Ak zistíte, že ste jeden z tých ľudí, sa snaží znížiť príjem sodíka na 2300 mg.
4

Skontrolujte lieky menovkami. Niektoré OTC lieky, najmä lieky proti nádche a chrípke, nie sú vhodné pre osoby s vysokým krvným tlakom. Než začnete liek, určite si prečítajte etiketu. Prechod na rôzne druhy liekov môže pomôcť znížiť krvný tlak.
5

schudnúť. Nadváha je príčinou mnohých zdravotných problémov, najmä vysoký krvný tlak. Vaše telo musí pracovať oveľa ťažšie, keď prenášate váhu navyše. Tým, že stratí tých kíl, znížite záťaž a môže byť schopný znížiť krvný tlak. Samozrejme, že všetko závisí na rodinnú anamnézu.
6

Výskum rodinnú anamnézu. Kroky uvedené vyššie sú skvelým východiskovým bodom a sú nevyhnutné pre zdravý životný štýl. Bohužiaľ, tam sú časy, kedy vaša rodina anamnéza spôsobí, že budete mať vysoký krvný tlak, ktorý nie je úplne ovládať pomocou prírodných metód. Skúmanie vašej rodiny anamnézu bude jednoduchšie, keď poradíte so svojím lekárom o znižovaní krvného tlaku.
7

lekára pre lieky. Niekedy liečba je jediný spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak. V závislosti na závažnosti Vášho krvného tlaku, lekár pravdepodobne začne vás na jednoduchom vody pilulku. Vysvetlite svojmu lekárovi, že ste boli zmien žiť zdravšie, a tiež vysvetliť svoje rodiny anamnézu. To pomôže zabezpečiť, že vysoký krvný tlak je správne zaobchádza.