Ako vysoký krvný tlak s diétou a cvičenie

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, môže poškodiť cievy, čo má za následok menej krvi, ktorá nimi preteká, čo zbavuje tela tkanív živinami a kyslíkom. Okrem toho môžu arteriálnej plak nahromadenie následok mŕtvice, infarkty, srdcové choroby a ochorenia obličiek, rovnako ako poškodenie očí. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre zníženie krvného tlaku, vrátane zníženia soli a tukov, jesť zdravšie stravu, cvičenie pravidelne, prestať fajčiť tabak, zníženie konzumácie alkoholu a zníženie množstva negatívneho stresu vo vašom živote. Váš lekár Vám môže predpísať lieky. Veci, ktoré budete potrebovať
Čerstvá zelenina a ovocie
s vysokým obsahom vlákniny potraviny
Nízkotučné mäso a mliečne výrobky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

znížiť množstvo soli vo vašej strave. Cieľom pre menej než 1500 mg soli denne. Ak si zakúpite hotové jedlá, pozrite sa na nutričnom označení starostlivo množstvo sodíka. Nezabudnite, že veľkosť porcie nesmie uvádzať celý balíček potravín, tak napríklad v prípade, že sú dve porcie obalu, a to buď dvojnásobné množstvo sodíka je uvedený na štítku a pridajte ho do svojho denného celkom, alebo jesť len polovicu nádoby .
2

Buďte si vedomí sodíka ekvivalentov. Napríklad, ¼ lyžičky. soli sa rovná 600 mg sodíka. Jedna plná čajová lyžička soli je rovnaký ako 2300 mg sodíka. A 1 lyžička. jedlej sódy obsahuje 1000mg sodíka.
3

Pridať veľa čerstvého ovocia a zeleniny do svojho jedálnička. Niektoré potraviny, ktoré sú prirodzene nízky obsah sodíka a vysoký obsah draslíka sú banány, melón, grapefruitový džús, nektárinky, medovice melóny, brokolica, hrášok, špargľa a papriky. Tiež jesť veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je šošovka a celozrnných výrobkov, a znížiť príjem tukov tým, že jej chudé mäso a ryby, rovnako ako s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mliečne výrobky.
4

Cvičenie na pravidelnom základe. Byť fyzicky fit priamo ovplyvňuje krvný tlak. Keď vaše srdce je zdravé, to vyžaduje menej úsilia, aby pumpovať viac krvi, čo znamená, že tlak na tepnách klesá, znižuje krvný tlak. Byť v súlade s vaším výkonom, či už je to chôdza, plávanie alebo bicyklovanie. Bude to trvať asi jeden až troch mesiacoch pravidelného cvičenia na zníženie krvného tlaku.
5

Obmedzte príjem alkoholu na nie viac ako jeden nápoj denne pre ženy alebo dva za deň pre muža. Alkohol môže zvýšiť nad krvný tlak. Alkohol môže ďalej pôsobiť s liekmi krvný tlak.
6

Prestať fajčiť. Nikotín zvyšuje krvný tlak najmenej o 10 mm Hg. To trvá asi hodinu po tom, čo fajčia. Ak fajčíte po celý deň, Váš krvný tlak zostáva trvalo zvýšená. Tabakové výrobky môžu tiež interferovať s liekmi krvný tlak, rovnako ako poškodenie tepny.