Ako sa vyhnúť hypertenzia

Podľa Americkej asociácie srdca, viac ako 70 miliónov ľudí vo veku nad 20, majú vysoký krvný tlak. Výskyt sa zvyšuje, takže je dôležité vedieť, ako sa vyhnúť hypertenzie. Vedci nie sú istí, čo spôsobuje hypertenzia u 90 až 95 percent prípadov. Existujú kroky, ktoré môže prijať, aby sa zabránilo hypertenzia. Pri správnej motivácie, sa môžete vyhnúť, že súčasťou štatistík. Pokyny
1

Poznaj svoje hodnoty krvného tlaku. Krvný tlak čítanie vyšší ako 140/90 je príliš vysoká a vyžaduje liečbu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže chcieť, aby váš krvný tlak nižší ako 120/80, ak ste diabetik, máte ochorenie obličiek alebo majú kardiovaskulárne ochorenie. Pre-hypertenzia je definovaná ako čítanie krvného tlaku medzi 120/80 mm Hg a 139/89 mm Hg -. Dôležité upozornenie, že je čas prijať opatrenia, aby sa zabránilo hypertenzia
2

Poznaj svoje rizikové faktory . Pokiaľ máte v rodinnej anamnéze hypertenzia, sú obézni, máte ochorenie obličiek alebo cukrovku, ste na riziko vzniku vysokého krvného tlaku, ktorý môže viesť k srdcovému infarktu a mozgovej mŕtvice. Hypertenzia spôsobuje veľkú silu proti krvných ciev, a môže viesť k rozšíreniu spodnej časti srdca a srdcové zlyhanie. Dlhodobé účinky vysokého krvného tlaku, aby je dôležité, aby sa zabránilo hypertenzia pomocou zmeny životného štýlu. Komplikácie vysokom poklesu krvného tlaku, kvality života a viesť k zvýšeniu hospitalizáciou.
3

Naučte sa jesť zdravšie stravu. Obmedzte príjem soli na 1500 mg denne. Zamerajte sa na jesť ovocie, zeleninu, s nízkym cholesterolom a low-nasýtených tukov potravín. Pridať celé zrná do svojho jedálnička. Jedzte menej červené mäso, hydina a ďalšie. Orechy majú blahodarné tuky, a môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Nezabudnite si vybrať nesolené orechy. Ryby sú dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín prospešných, a mali by byť konzumované trikrát týždenne. Vyhnite sa cukru a pečivo. Vyberte si nízkotučné mliečne výrobky, aby sa zabránilo hypertenzia a piť alkohol len v moderation.The vyššie potraviny môžu pomôcť znížiť krvný tlak a sú súčasťou DASH stravy (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie). Konzumácia DASH diéta pravidelne je zistené, že pomáha znižovať existujúce vysoký krvný tlak a pomáha predchádzať hypertenziu.
4

stratiť telesný tuk. Znížte príjem kalórií, aby sa zabránilo hypertenzia. Zvoľte pleti mliekom plnotučné mlieko a jogurt miesto zmrzliny. Zameranie na nákup nízkotučné mäso. Vyhnite maslo, margarín a majonézy. Môžete si nájsť nízkym obsahom tuku a "ľahké" možnosti. Zvážte použitie citrónovú šťavu miesto pravidelný zálievka, alebo olivový olej a ocot v kombinácii s bylinkami.
5

Začnite jednoduchý cvičebný program. S trochou úsilia môžete zapojiť do 30 minút miernej aktivity dní 5-7 týždenne. Jednoduchý walking program je dostačujúca. Záhradníctvo, domáce práce, tanec, vodný aerobik a športové sú možnosti, ktoré poskytujú dostatočnú aktivitu, aby sa zabránilo hypertenzia.