Fakty o znižovaní krvného tlaku

Krvný tlak, ktorý je vysoký môže zvýšiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca. To sa nachádza u dospelých, rovnako ako deti. Avšak, vysoký krvný tlak väčšinou nachádzajú v afrických Američanov, pravidelných pijanov alkoholu, ľudia, ktorí majú nadváhu a tie, ktoré majú v rodinnej anamnéze krvný tlak, ktorý beží vysoká. Je dôležité, aby zníženie krvného tlaku, aby sa zabránilo srdcový infarkt alebo cievnu mozgovú príhodu. Normálny krvný tlak rozsah je 120/80 alebo nižší. Krvný tlak, ktorý je vysoký, je 140/90 alebo viac. Cvičenie

Cvičenie pravidelne môže pomôcť zbaviť nechcené libier, ako aj zníženie krvného tlaku. Chôdze denne po dobu 15 minút môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a zrýchľovať metabolizmus. Plávanie, jazda na bicykli a nízky vplyv aerobik môže tiež pomôcť tým, ktorí potrebujú zhodiť pár kíl, aby sa ich krvný tlak znížil. Fyzická aktivita na pravidelnom základe, a to aj tri alebo štyri dni v týždni, môže priniesť pozitívne výsledky, a pomáhajú udržiavať zdravý životný štýl.
Tabak

cigarety prestať fajčiť. Nikotín v cigaretách môžu spôsobiť osoba, ktorá je zúženie ciev, čo umožňuje rýchlejší tlkot srdca. Srdce, ktoré bije rýchlejšie môže zvýšiť krvný tlak. Prestať fajčiť alebo používať iné tabakové výrobky môže znižovať krvný tlak a môže znížiť riziko srdcového ochorenia, alebo dokonca infarkt. Opýtajte sa lekára o dostupných produktov alebo postupov, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Niekedy to trvá k postupné ukončenie užívania nikotínu.
Sodný

sodný nie je dobré pre človeka, ktorý má vysoký krvný tlak. Hoci niektorí ľudia nie sú ovplyvnené sodíka, niektorí ľudia sú ovplyvnené, najmä v prípade, vysoký krvný tlak je prevládajúci. Obmedziť na príjem sodíka v strave. Čítať etikety pri nákupe potravín a uistite sa, neprekročí 2400 mg za deň. Namiesto pridania soli do potravín, posypeme paprikou alebo použiť ďalšie byliny alebo citrón na pikantnej chuti.
Zdravá výživa

Jesť zdravo a vyhnúť sa mastné potraviny je dôležité k zníženiu krvného tlaku. Jedzte veľa ovocia a potravín, ktoré sú bohaté na živiny, ako sú orechy, strukoviny, surová zelenina, chudé mäso. Namiesto toho, aby schmatol tašku zemiakových lupienkov na desiatu, žuť na tanier mrkvy a zeleru biča s nízkym obsahom tuku obväz na boku. Vyberte, či chcete jesť pšenice alebo celozrnné pečivo namiesto bieleho. Nízkotučné mliečne výrobky je zdravšie, pretože obsahuje menej tuku ako bežné mliečne výrobky.
Lieky

diétou a cvičením nemusí pomôcť znížiť krvný tlak. Niektorí ľudia budú musieť spoliehať na lieky, aby ich krvný tlak na normálne rozmedzí 120/80 alebo nižší. Lieky môžu mať rôzne stupne nežiaducich účinkov, ako bolesti hlavy, únava, žalúdočná nevoľnosť, sucho v ústach, závraty, zápcha a depresie. Je dôležité, aby sa stanovenú sumu a iba zastaviť alebo znížiť dávkovanie po konzultácii s lekárom.