Cvičenie pre znižovanie vysokého krvného tlaku

Kardiovaskulárne ochorenia vedie rebríček tichých zabijakov v Spojených štátoch a vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko tohto stavu. Zatiaľ čo niektorí ľudia tvrdia, lieky znižujú krvný tlak, iní zase na prírodné prístupy k liečbe hypertenzie. Jednou z najúčinnejších metód na znižovanie vysokého krvného tlaku, bez liekov, je cvičenie. Pozrite sa na tieto tipy pre najlepších cvičenie, ako dostať svoje hodnoty krvného tlaku späť do normálneho rozmedzia. Ako cvičenie funguje

krvný tlak je množstvo sily, ktorá je umiestnená na stenách tepien, ako krv prúdi cez ne. Ak je sila vyššia, srdce musí pracovať oveľa ťažšie pumpovať krv do celého body.This môže dať tlak na srdce a viesť k potenciálne vážnym zdravotným stavom neskôr. Cvičenie posilňuje srdce, tak to môže pumpovať krv efektívne s omnoho menším úsilím.

Pokiaľ máte normálny krvný tlak, môže pravidelné cvičenie vám pomôžu udržať tie zdravé hodnoty. Tí, ktorí majú stredne vysoký krvný tlak môže byť schopný vyhnúť sa lieky znížením krvného tlaku prostredníctvom zmeny životného štýlu, ako každodenné rutinné cvičenie. Dokonca aj tí, s veľmi vysokým krvným tlakom môže byť schopný znížiť dávku liekov s ich pomocou pravidelného cvičenia.
Typy cvičení

aeróbne aktivity je najlepší typ cvičenia pre zníženie krvného tlaku. To môže zahŕňať chôdza, jogging, plávanie alebo bicyklovanie. Môžete si zacvičiť v prírode alebo hlavou do posilňovne pre reláciu na bežeckom páse alebo eliptický trenažér. Mayo Clinic a American Heart Association ako doporučujeme aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia po väčšinu dní v týždni, pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

Odpor školenie nebolo preukázané, že zníženie krvného tlaku a dokonca môže nebezpečne zvýšiť čísla na tie s diagnózou hypertenzie. To však neznamená, že sa nemôžete zúčastniť v režime silový tréning, ak máte vysoký krvný tlak. Väčšina lekárov odporúča zmenu odporu tréningový program pre zahŕňajú nižšej váhy (nie viac ako 10 libier. Zrazu) a viac opakovaní. Tento prístup môže produkovať viac tónovaný telo bezpečne a účinne.
Ako začať

Nikdy začať nový cvičebný program bez porady so svojím lekárom. To platí najmä pre tých, ktorí boli diagnostikovaní s vysokým krvným tlakom. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť program, ktorý bude bezpečný a efektívny pre vaše konkrétne potreby. Ako všeobecné pravidlo, bude dobrý tréning zasadnutí, aby sa potíte, ale napriek tomu vám umožní pokračovať v konverzácii v priebehu cvičenia. Je tiež dôležité začleniť warm-up a vychladnúť období chrániť svaly pred možným zranením. Pravidelný cvičebný program bude poskytovať rad zdravých výhod okrem zníženia krvného tlaku.