Ako znížiť diastolický tlak

diastolický krvný tlak je tlak v tepnách, keď srdce sa uvoľní medzi bije. Jedná sa o spodnú číslo na čítanie krvného tlaku. Tam môže byť dôvodom na obavy, ak diastolický krvný tlak stúpne nad 100 mmHg, ako vysoký diastolický krvný tlak zvyšuje individuálne riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice. Našťastie tým, že niektoré jednoduché zmeny životného štýlu, často môžete znížiť riziko vysokého krvného tlaku a nižší diastolický krvný tlak, ktorý je už vysoké, bez toho aby sa spoliehať na použitie liekov. Návod
Ako znížiť diastolický tlak
1

Poznať svoje rizikové faktory. Vek, fajčenie, pitie alkoholu v nadmernej konzumácii, príliš veľa kofeínu, nadváha, stres a rodinnej anamnéze vysoký krvný tlak, sú tu všetky bežné faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko vysokého krvného tlaku. Mnoho ľudí rozvíjať vysoký krvný tlak, na nejakom mieste, pretože s pribúdajúcim vekom. Hoci dedičnosť môže zohrávať významnú úlohu, ľudia, ktorí sú obézni, sú kandidátmi na vysoký krvný tlak. Stres môže byť skutočne príčinou vysokého krvného tlaku, ale je pod neustálym napätím môže udržať krvný tlak v návrate na normálnu úroveň.
2

Vyjadrite svoj krvný tlak často kontrolovať, či ak má tendenciu bežať vysoká. Jedinci s vysokým krvným tlakom často zažiť žiadne príznaky. Diastolický krvný tlak nižší ako 80 je považovaný za ideálny. Zdravotníci do úvahy tlak medzi 81 a 90 byť hraničné. Diastolický krvný tlak vyšší ako 90 čítanie je považované za vysoké.
3

Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny spolu s ďalšími potravín bohatých na vápnik, draslík a vitamín C. Štúdia zverejnená v Journal Nutrition zistené, že vysoké hladiny kyseliny askorbovej môže pomôcť k zníženiu diastolického krvného tlaku. Vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov a celozrnných výrobkov v strave pomáha udržiavať krvný tlak čítanie sa rovnako.
4

Znížte celkový príjem sodíka a vyhnúť sa potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu. Jesť potraviny s príliš veľa soli pridáva tekutina krv, čo spôsobuje krvný tlak stúpa. Podľa 2005 výživové odporúčania pre Američanov, väčšina Američanov majú tendenciu jesť príliš veľa slané potraviny. Viac sodný človek spotrebuje, tým vyššia je jeho alebo jej krvný tlak, je pravdepodobné, že bude. Nenechávajte soľ na stole. Použitie menej soli pri varení znížením sumy o jednu tretinu a potom o polovicu.
5

Získať dostatok pohybu. Môžete využiť ako schudnúť a zníženie krvného tlaku. Fyzická aktivita je vaše srdce tiež silnejšie. V dôsledku toho môže čerpať viac krvi po celom tele, s menším úsilím. To kladie menšie sily na steny tepien, zníženie krvného tlaku. V mnohých prípadoch, ak jednotlivci vykonávajú pravidelne, nemusí lieky na zníženie krvného tlaku. Najmenej 30 minút aeróbnej aktivity väčšinu dní je dobré pre vaše telo a vaše krvný tlak.
6

schudnúť. Ak váži viac ako 30 percent svojej ideálnej hmotnosti, je čas vrhnúť libier. Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú väčší objem krvi v tele, takže srdce musí viac snažiť, aby pumpovať krv. Americká asociácia pacientov s ochorením obličiek varuje, že nadváha kladie osoby s vyšším rizikom ochorenia obličiek, ktorá zasahuje schopnosť tela regulovať sodíka a tekutín. Ale pre každú libru stratíte, bude váš diastolický krvný tlak klesnúť jeden bod.