Ako zlepšiť diastolický krvný tlak

diastolický krvný tlak je tlak krvi, pretože sa pohybuje cez tepny, keď srdce je v pokoji, alebo medzi údermi srdca. Jedná sa o druhý (spodný), číslo v čítaní krvného tlaku. Diastolický tlak vyšší ako 90 mm Hg je označená ako vysoká. Iba jeden z týchto dvoch čísel vo svojom čítaní krvného tlaku musí prekročiť hranicu normálneho rozmedzia pre vás považovať za hypertenznej. Aj keď je váš systolický tlak je normálny, je potrebné riešiť vysoký diastolický tlak. Zmeny životného štýlu môže pomôcť znížiť diastolický krvný tlak, možno dosť eliminovať potrebu liekov. Veci, ktoré budete potrebovať
Scale sledovať hmotnosť a meranie BMI | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
zmeny životného štýlu nižší diastolický krvný tlak
1

schudnúť. Obezita je významne prispieva k vysokému krvnému tlaku. Vydajte sa na rozsahu a sledovať Vašu telesnú hmotnosť. Poznaj svoj body mass index (BMI), taky. Národná srdce, pľúca a krv zavedú (NHLBI) definuje obezitu ako BMI vyšší ako 30 kg/m2. Udržujte svoj BMI do 15% je ideálny pre vašej výške.
2

Dávajte si príjem soli. Odložte soľnička, ale nezabudnite skrytú soľ nájdený v spracovaných potravinách. Rezanie soli zníži zadržiavanie vody v tele, pomáha znižovať krvný tlak.
3

Strih späť na konzumáciu alkoholu. Viac ako 1 alebo 2 nápoje denne môže zvýšiť krvný tlak.
4

Získajte pohybu. Cvičenie je dôležité pre celkové zdravie a zníženie krvného tlaku. Cvičenie vám pomôže schudnúť, pomôže vaše srdcia a povzbudiť vás.
5

Zvážte nahradenie antikoncepčné pilulky s inú formu antikoncepcie, ak ste žena. Hypertenzia je vedľajší účinok perorálnych kontraceptív.
6

poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane voľnopredajných liekov a tých, ktoré ste si vezmite len príležitostne. Amfetamíny, tabletky na chudnutie a alergie pilulky všetko môže zvýšiť krvný tlak.
7.

Relax. Zvážiť jogy alebo meditáciu. Zbaviť stresu vás upokojiť a zmierniť svoju úzkosť.