Natural Food lieky na vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je bežné ochorenie, ktoré postihuje 1 do 3 osôb. Mnoho ľudí, ktorí si to neuvedomujú, kým to vedie k ochoreniu srdca, mŕtvice, zlyhania srdca alebo ochorenie obličiek. To môže mať vplyv na každého, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb štatistiky. CDC definuje vysoký krvný tlak ako "systolického krvného tlaku 140 mm Hg alebo vyšší, alebo diastolický krvný tlak 90 mm Hg alebo vyšší." Aj keď si môžete vziať lieky na vysoký krvný tlak, zmeny vášho životného štýlu a stravovacie návyky môžu mať významný rozdiel vo vašom krvnom tlaku. DASH Program

National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) odporúča DASH program pre zmenu svoje stravovacie návyky, aby sa zabránilo vysokým krvným tlakom v budúcnosti rudy zníženie krvného tlaku, ktorý je už vysoká. DASH je skratka pre "diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie". Tohto plánu odporúčania sú založené na klinických štúdiách nutričných vplyvu rôznych potravín.
Kalorický príjem

Skontrolujte tabuľku pre váš životný štýl. NHLBI definuje jednotlivé kategórie ako sedavý spôsob života ("Vy iba ľahké fyzickej aktivite, ktorá je súčasťou typický deň-to-dennej rutiny"), mierne aktívna ("Vy fyzickú aktivitu rovnajúcu sa chodí 1,5-3mil denne na 3-4 míľ za hodinu, plus ľahkej fyzickej aktivite "), alebo aktívne (" Vy fyzickú aktivitu rovnajúcu sa chodiť viac než 3 míľ za deň na 3 -. 4 míle za hodinu, plus ľahkej fyzickej aktivite "). Akonáhle ste našli svoj životný štýl, môžete naladiť stravy pre vaše konkrétne potreby.
Menu plánovanie

DASH stravovací plán leták obsahuje graf, ktorý uvádza skupín potravín, príklady každého a počet porcií povolená na základe vášho životného štýlu zoskupenia. Má tiež graf, ktorý môžete vyplniť v určení, čo jete teraz a čo treba zmeniť, aby bolo možné sledovať diétu. To vám umožní nastaviť len to, čo je potrebné, a nie všetko, čo budete jesť.
Rýchly Tip Zmeny

NHLBI odporúča, že ak budete jesť dve porcie zeleniny, pridajte tretina . Ak nechcete jesť ovocie, alebo len šálka šťavy, pridajte ho ako desiatu. Znížte maslo, margarín a porcií zálievka na polovicu a skúste nízkotučné korenia. Postupne zvyšovať mliečne výrobky až tri porcie denne a jesť len dve paluby-of-karta-veľké porcie mäsa denne, zvýšenie zelenina, ryža, cestoviny, suché fazuľa, použite ovocie a nízkotučné potraviny ako občerstvenie a znížiť späť na sodík.