Systolický tlak Cvičenie

Viac ako 50 miliónov dospelých v USA v súčasnej dobe trpí vysokým krvným tlakom. Krvný tlak je rozdelená do dvoch čítaniach. Systolický tlak ukazuje množstvo tlaku pôsobiace na cievy, keď srdce bije. Diastolický tlak je množstvo tlaku vyvíjaného medzi údermi srdca. Systolický tlak je považovaný za najlepší zdroj pre určenie pacientovej celkové zdravie srdca. Cvičenie

Cvičenie je dôležitou súčasťou k zdravému životnému štýlu, a to najmä pokiaľ ide o zdravie svojho srdca. Štát aktívny môže znížiť pacientovu krvný tlak rovnako ako niektoré lieky. V skutočnosti, v priemere ľudia, ktorí vykonávajú svoju nižší systolický tlak o 5 až 10 milliters ortuti. U niektorých pacientov, to je dosť, aby sa zabránilo zmenám krvného tlaku lieky úplne.
Kúpanie
kolies

Plávanie je vynikajúci prvý aeróbne cvičenie. Tým, že odstráni bolesť a opotrebenie hmotnosti Baring aeróbne cvičenie, to je jedno cvičenie sú ľudia radi, že v tom pokračovať. Pri použití plávanie ako cvičenie aerobiku, jeden by mal snažiť dosiahnuť aktívnu tepovú frekvenciu medzi 110 a 120. Optimálne cieľom by malo byť, aby si zaplávať po dobu najmenej 30 minút každý deň.
Walking

rýchla chôdza je ďalší skvelý štart pre rutinné život fitness. Mať na pamäti, že cieľom srdcového tepu na 110 až 120, je najlepšie začať s pravidelným rýchlosti chôdze na bloku. Ďalej začnú zvyšuje rýchlosť, kým ste dosiahli úrovne, kedy dýchate trochu rýchlejšie, ale nie lapala po dychu. Udržiavať tieto otáčky po dobu najmenej 20 minút, potom spomalí späť na normálnou rýchlosťou za posledných 10 minút na prechádzku, aby telu čas na vychladnutie.
Cyklistika

Pre tých, ktorí dávajú prednosť cestovanie trochu rýchlejšie, jazda na bicykli je zábavné a vysoko aeróbne aktivity. Vzhľadom k tomu, jeden je v sede, to je vynikajúca pre tých, ktorí s artritídou alebo zadnou problémy. S cieľom získať úplné aeróbne cvičenie pomocou bicykli, začať s pohodlnom tempe a urýchliť pomaly, kým dýchate rýchlejšie. V tomto bode, udržiavať aktuálnu rýchlosť aspoň 40 minút, potom sa spomalí späť na viac pohodlnom tempe.
Vyjadrenie

Ak chcete znížiť riziko zranenia, bude Uistite sa, že začať cvičením pomaly a budovať, ako plynie čas. Zastavte cvičenie pokiaľ cítite akúkoľvek bolesť na hrudníku, závraty, bolesť v rukách alebo čeľusti, dýchavičnosť, alebo nadmernú únavu. Ako vždy, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek typu nové činnosti.