Ako ovládať izolované systolickej hypertenzie

Na základe zistení prierezových prieskumov zverejnených v januári 2003 Journal of Human Hypertension, vedci k záveru, že aj keď izolované systolickej hypertenzie (ISH) je bežný stav u starších osôb, sú jednotlivci zaobchádza menej často, než je tomu u diastolického krvného tlaku. ISH bolo spojené so zvýšeným rizikom srdcového infarktu, cievnej mozgovej príhody alebo zlyhanie obličiek. Avšak, existuje rad zmeny životného štýlu, ktoré môžu jednotlivci použiť na riadenie systolický krvný tlak, najvyšší počet v čítaní krvného tlaku. Pokyny
1

Znížiť príjem soli. Podľa National Heart, Lung and Blood Institute, väčšina Američanov konzumujú viac soli, ako potrebujú. Hoci súčasné odporúčania naznačujú náročná nie viac ako jednu čajovú lyžičku stolovej soli každý deň, by ľudia s vysokým krvným tlakom spotrebuje ešte menej. Môžete obmedziť diétne sodíka jesť čerstvé alebo mrazenej zeleniny miesto v konzervách, rezanie späť na pohodlie, spracované a instantné potraviny, ktoré majú vysoký obsah sodíka,. Výberom a nízkym obsahom sodíka alebo bez soli pridanej odrôd
2

Zvýšenie fyzickej aktivity. Informácie poskytované on-line z Mayo Clinic ukazuje, že cvičenie môže znížiť systolický krvný tlak tým, že päť - desať mm Hg, a tým zlepšiť zdravie srdca. Len 15 do 30minút cvičenia trikrát týždenne je výhodná tak pre srdce a pľúca. Pešia turistika, jazda na bicykli, jazda na bicykli stacionárne, plávanie, vodná gymnastika, beh na mieste a pracuje sa na fitness vybavenie, ako je eliptický trenažér, sú nízke vplyv aeróbne cvičenie všeobecne bezpečné pre seniorov.
3 < p> Schudnúť a dodržiavať nízkotučnú diétu. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, okrem obmedzení kofeínu a konzumácii alkoholu. Pite nie viac ako jeden alkoholický nápoj denne, ak ste žena. Človek by mal mať viac ako dva drinky denne. Avšak, alkohol výrazne zvyšovať krvný tlak u niektorých jedincov. Ak je to váš prípad, vyhýbať sa piť alkohol.
4

Prestať fajčiť. Nikotín v cigaretách sťahuje cievy spôsobujú vaše srdce biť rýchlejšie, prechodne zvýšiť krvný tlak.
5.

Relax. Stres a úzkosť môže zvýšiť krvný tlak. Aj napriek tomu, že stres nie je priamo spojená s príčinou vysokého krvného tlaku v priebehu času, mnoho z životných návykov, v ktorých ľudia dopriať, keď sa cíti zdôraznil bolo preukázané, že zvýšiť krvný tlak. Pitie alkoholu môže nezdravé stravovacie návyky vedú k priberaniu na váhe, sedavý spôsob života v dôsledku depresie, a nedostávajú dostatok spánku každý prispieť k zvýšeniu systolického aj diastolického krvného tlaku. Skúste dýchať pomaly a zhlboka si odpočinúť, poriadne vyspať a techniky, jogu ako základné úseky a pózy.