Potraviny pre znižovanie vysokého krvného tlaku

Krvný tlak je tlak vyvíjaný cirkulujúcej krvi do celého tela. Vysoký krvný tlak zdôrazňuje, že srdce a ak bude ponechaný môže spôsobiť srdcový infarkt, zlyhanie srdca, mŕtvica, zlyhanie obličiek alebo slepotu. Jedlo, ktoré jete, môže mať priaznivý alebo nepriaznivý vplyv na vysoký krvný tlak. Draslík

Draslík je minerál, ktorý pomáha znižovať krvný tlak. Potraviny bohaté na draslík patria banány, hrozienka, ríbezle, mlieko, jogurt, pomarančový džús, paradajky, grapefruitový džús, dáta, sušené slivky, biele zemiaky, sladké zemiaky, šalát a datle. Cieľom hry je zjesť 4700 miligramov draslíka denne. Draslíkové doplnky sú tiež k dispozícii, aj keď byť nebezpečné pre osoby s citlivými draslíka ochorení. Je lepšie získať draslíka prostredníctvom stravy, skôr než prostredníctvom dodatku.
Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny nemôžu byť produkovaný v ľudskom tele . Táto zlúčenina sa nachádza v rýb a kôrovcov. Tučné ryby ako losos, pstruh, sleď, makrela, sardely, sardinky, tuniak, halibut a majú najvyššie množstvo Omega-3. Nejedzte príliš veľa kôrovcov, pretože obsahuje cholesterol, rovnako ako Omega-3. Ostatné potraviny, ktoré obsahujú omega-3 ar repkový olej, sójový olej, vlašské orechy, ľanové semienko a olej z plodov.
Vápnik

Vápnik buduje silné kosti a má priaznivý vplyv na krvný tlak. Jedzte rad bohatých na vápnik potraviny, ako je odstredené mlieko, jogurt, zelenej listovej zeleniny a obohatený vápnikom pomarančový džús.
Sodný

Jedzte menej soli. Aj keď len 500 miligramov sodíka je pre dospelých, priemerný príjem sodíka je zvyčajne medzi 3200 až 6000 mg denne. Obmedzte príjem na nie viac ako 2400 mg daily.Sodium sa prirodzene nachádzajú vo väčšine potravín, s najväčšou zdroj sodného spotreby nateraz stolný soľ. Glutamát sodný (MSG) a jedlú sódu tiež obsahujú vysoké úrovne sodium.Read štítkov na jedlo, než si ich kúpite. Sodík sa používa v spracovaných potravinách predĺžiť ich trvanlivosť. Jesť čerstvé potraviny vám pomôžu kontrolovať množstvo sodíka v potrave. Použitie byliny, koreniny a neobsahuje sodík korenie pri varení, aby chuť bez pridania sodíka. Skontrolujte, či vaše lieky rovnako. Niektoré over-the-counter a predpis liekov obsahujú sodík.