Ako nájsť Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak

Potraviny, ktoré znižujú krvný tlak prirodzene môže byť dôležitým faktorom pri vytváraní pozitívnych zmien pre vaše zdravie. Kým nie je tam žiadna náhrada za správnej liečbe vysokého krvného tlaku, tam sú niektoré potraviny, ktoré bolo preukázané, že prispieva k celkovo nižší krvný tlak ako súčasť zdravej a vyváženej stravy. Pokyny
1

Drž sa ďalej od slaných potravín. Nadbytok soli v potravinách môžu hromadiť ďalšiu vodu v tele a vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Nejedzte veci ako obed spracovaného mäsa, krabice večera, spracovaného kuracieho mäsa a mäsových výrobkov, alebo akékoľvek slaných snackov a maškŕt.
2

Skúste a vyhnúť sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov. To zahŕňa veci, ako sú syry, plnotučné mlieko, tučné mäso a potraviny pripravené na oleji. Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov bolo preukázané, že prispieva k vzniku srdcových ochorení a kardiovaskulárnych problémov, tak je to najlepšie, aby nasýtených tukov na minimum.
3

Pozrite sa na potraviny, ktoré sú bohaté na nenasýtené tuky a vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Potraviny, ako je táto patrí avokádo, losos a ďalšie druhy rýb, a olivový olej. Mnoho vedcov verí, že dobrá kvalita, nenasýtené tuky s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín hrajú dôležitú úlohu v zdraví našich obehových systémov. Aj s ohľadom na túto skutočnosť by mali tuky tvoriť oveľa menšie percento svojho jedálnička, než kvalitných bielkovín a sacharidov.
4

Jedzte stravu bohatú na celých zŕn. Celé zrná obsahujú dôležité živiny, ktoré boli spojené s mnohými kardiovaskulárnych výhod, jednou z nich je lepší kontrole krvného tlaku. Dobrým zdrojom sú celozrnné hnedej ryže, celozrnný chlieb, ovsené vločky a
5

piť dostatočné množstvo vody. Voda je veľmi dôležité pre udržanie riadne fungujúce telo a väčšina ľudí nemá piť dosť. Ak ste na tekutiny obmedzenia, pokúste sa získať aspoň 64 uncí vody za deň.