Spôsoby, ako znížiť krvný tlak doma

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, môžu mať žiadne príznaky, takže je dôležité, aby pravidelné prehliadky u svojho lekára. Vysoký krvný tlak, ktorý nie je riešená pri ktorom je riziko srdcového infarktu a ďalších závažných problémov. Tie sú považované máte vysoký krvný tlak, ak máte hodnoty nad 140/90. Vysoký krvný tlak môže byť výsledkom nevhodnej stravy, veku alebo dedičnosť. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa pokúsili znížiť krvný tlak doma. Zmeňte svoj jedálniček

môžete znížiť váš krvný tlak signifikantne jednoducho znížením prebytočného sodíka z vašej stravy. Hoci niektorí sodný je nevyhnutné pre zdravú výživu, mali by ste znížiť príjem sodíka na 2400 mg denne. DASH diéta, alebo diétne prístupy, ako zastaviť Hypertenzia Diéta je 2.000 kalórií za deň stravy vhodný pre jednotlivcov, ktorí chcú, aby ich krvný tlak pomocou diéty. Podľa DASH diéta, jednotlivci môžu mať prospech z spotrebováva menej ako 1500 mg za deň, na rozdiel od predtým lekárom odporúčaných 2400 miligramov. DASH diéta sa zameriava na konzumáciu celozrnných obilnín, veľa ovocia a zeleniny, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky.
Cvičenie

cvičenie môže znížiť krvný tlak signifikantne, najmä ak ste obézny alebo s nadváhou. Podľa Mayo Clinic, to trvá asi jeden až troch mesiacov pravidelného cvičenia pred tým, než bude mať vplyv na krvný tlak. Aeróbne cvičenie sa odporúča po posilňovacie cvičenia, pretože to bude mať vaša tepová frekvencia. Aeróbne cvičenie patrí jazda na bicykli, beh, chôdza svižným tempom, športu, ako je tenis a basketbal, plávanie a pri aerobiku alebo pilates tried. Ak sa cítite dych a vaše srdce bije rýchlejšie dlhšie ako 30 minút, budete sa zúčastňuje aeróbne cvičenie, bez ohľadu na činnosť. Aj naďalej vykonávať túto cestu aspoň 30 minút, trikrát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov.
Prestať fajčiť a piť

fajčenie cigariet, cigár alebo fajky sa sťahujú žily a spôsobiť, že srdce bije rýchlejšie, zvyšuje krvný tlak. Navyše fajčenie zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice, takže ak máte vysoký krvný tlak a tiež dym, riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice je oveľa vyššia. Pitie alkoholu zvýši krvný tlak niektorých jedincov, a nie zvýšenie tlaku ostatných. Vy a Váš lekár by mal rozhodnúť, či môžete piť bez zvýšenia krvného tlaku, ale nemali by ste konzumovať viac ako jeden alebo dva drinky denne. Ak lekár zistí váš krvný tlak stúpa po pijete alkohol, mali by ste nemali piť žiadny alkohol.