Najlepšie spôsoby, ako okamžite znižovať krvný tlak

Vysoký krvný tlak je ochorenie, ktoré postihuje odhadom 1 zo 4 Američanov, bez ohľadu na rasu alebo pohlavie. Tento stav zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice, a ak sa už rozvinula, že môže trvať celý život. Stres je zvyčajne hlavným vinníkom na vysoký krvný tlak. Júce krvný tlak môže znížiť riziko vzniku vážnejších ochorení. Oddýchnite si a znížiť stres

rad relaxačných techník možno urobiť pre zníženie myseľ a telo napätia a stresu. Meditácia je príklad. Ticho sedieť v miestnosti po dobu desiatich minút a jasnú myseľ úloh v ruke alebo starostí dňa. Predstavte si, že vaše zdôrazňuje plávajúce ďaleko od vás. Zatvorte oči a zamerajte sa na pomaly a zhlboka nadýchol. Nemyslí na nič iné ako na pomalom rytme každého dychu prichádza do vášho tela a potom opustil. Klinické štúdie ukazujú, že pomalé dýchanie sám môže znížiť vysoký krvný tlak drasticky. Štúdie uverejnenej v časopise Journal of Human Hypertension naznačujú, že pomalé dýchanie (desať dychov za minútu s rozšírenú exhalácií) môže znížiť systolický číslo až o 36 bodov a vaše diastolický číslo až o 20 bodov. V klinickej štúdii, 82 percent účastníkov pozitívne výsledky tým, že cvičí túto techniku ​​dýchania pomalé aj pacienti, ktoré sú najviac rezistentné na liečbu hypertenzie.

Relaxačné a pokojné obrazy sú tiež účinné pri znižovaní krvného tlaku. Fotografie prírody, môžete západy slnka, scenérie a iné obrázky okamžite pomáhajú uvoľniť myseľ a znižuje krvný tlak počas niekoľkých minút. Sústreďte sa na fotografiu na pár minút a relaxovať, ako si vysoký krvný tlak, meranie topí. Výskum vykonáva výrobcov "Video Relaxácia Sunset", tvrdí, že sledujete prírodné pamiatky a zvuky môže znížiť krvný tlak o 15 až 50 bodov.

Sa a upokojujúce hudba je tiež účinný pri znižovaní krvného tlaku. Vyberajte si hudbu s pomalým tempom a ľahké. To môže byť výhodné aj vyskúšať techniku ​​dýchania pomalé vyššie uvedených pri počúvaní relaxačnej hudby. Táto technika môže byť vykonané takmer kdekoľvek, či už ste v práci, doma alebo sedí v aute v dopravnej zápche. Cvičenie niektorý z vyššie uvedených technik najmenej raz denne alebo kedykoľvek máte pocit, zdôraznil, môže byť zásadný a dôležitý nástroj pre zníženie krvného tlaku.