Non-farmakologická liečba hypertenzie

Hypertenzia, lekársky termín pre vysoký krvný tlak, môže byť niekedy liečiť bez liekov na predpis. Tam sú zmeny životného štýlu, ktoré môžu byť vykonané, ktoré pomáhajú k zníženiu krvného tlaku. Hoci prísne prirodzenou cestou by sa malo žiadať iba s dohľadom lekára, nefarmakologickej liečby hypertenzie boli úspešné pre mnoho ľudí. Jesť zdravú, vyváženú jedla

keď každý musí dodržiavať zdravú stravu, tie s vysokým krvným tlakom by mali venovať osobitnú pozornosť potraviny, ktoré konzumujú. Celé, nespracované potraviny, ktoré sú s nízkym obsahom tuku, sú najzdravšie, takže hypertenzia pacienti by sa mali snažiť, aby sa zabránilo rýchle občerstvenie, rovnako ako je to možné. Špecifické potraviny, ktoré preukázateľne viedli k zníženiu hladiny krvného tlaku patrí celé zrná, čerstvé ovocie, čerstvú zeleninu a studenou vodou ryby. Je tiež dôležité konzumovať odporúčané denné množstvo draslíka.
Znížený príjem sodíka
fotografie

stravu, ktorá je vysoký obsah sodíka môže významne prispieť k vysokému krvnému tlaku. National Institutes of Health vydal osobitné tlačové správy o sodíka a krvný tlak v roku 1998. Táto tlačová správa uvádza, že ľudia "mali konzumovať viac ako 2400 mg sodíka denne." Rovná sa 6 g soli. Vzhľadom k tomu, soľ sa skrýva v mnohých spracovaných potravinách, je to najlepšie pre pacientov s vysokým krvným tlakom, aby zostali ďaleko od kuchynskej soli úplne.
Pravidelne cvičiť

Pravidelné fyzická aktivita zlepší pacienta celkový zdravotný stav, najmä kardiovaskulárneho systému. Keď je srdce zdravé a silné, môže pumpovať krv s ľahkosťou. To uľahčuje dôraz na tepnách a prirodzene znižuje krvný tlak. Mayo Clinic odporúča asi 30 minút aeróbnej aktivity na väčšinu dní v týždni. To nemusí prebiehať v telocvični, však. Činnosti, ako je kosenie trávnika, schodov a chôdza bude stačiť.
Prestať fajčiť /pitie

tabakový dym a nadmernej konzumácie alkoholu sú zlé pre systém v mnohých ohľadoch . Avšak, tieto zvyky sú ešte viac škodlivé pre osoby s vysokým krvným tlakom, pretože značne zvyšuje riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Tí, ktorí sa snažia prirodzene znižovať ich krvný tlak by mal prestať fajčiť úplne. Hoci pitie s mierou, je zvyčajne v poriadku, niečo viac ako jeden alebo dva alkoholické nápoje za deň je považované za nezdravé.
Zvládať stres
fotografie

dlhodobé účinky stresu na hypertenzie nie sú jasné, ale je známe, že stres môže spôsobiť dočasné výkyvy krvného tlaku. Tí, ktorí sa zaoberajú veľa stresu, či už doma alebo v práci, je potrebné sa naučiť odpočívať, aby si ich krvný tlak pod kontrolou. Dychové cvičenia, meditácie a pozitívne afirmácie sú denné, ale niekoľko spôsobov, ako zvládať stres. V niektorých prípadoch môže byť najlepší, aby sa zásadné životné zmeny, ako nájsť novú profesijnú dráhu, ktorá je menej stresujúce.