Prírodné spôsoby, ako znížiť krvný tlak

Vysoký krvný tlak je vážny zdravotný problém, pretože to môže zvýšiť riziko ochorenia srdca a mozgovej mŕtvice. Mnoho ľudí môže trpieť vysokým krvným tlakom, bez toho aby o tom vedeli, pretože nemajú žiadne príznaky. Ak lekár určil hladinu krvného tlaku ako príliš vysoké, tam sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť pre to, znížiť krvný tlak prirodzene. Tým, že udržuje zdravej stravy a cvičenia pracovať a relaxačné aktivity do vášho deň, môžete výrazne znížiť vaše krvný tlak, s alebo bez medikácie. Zdravé stravovanie

Jesť zdravej výživy vám pomôže udržiavať správnej hladiny krvného tlaku. Ak chcete znížiť krvný tlak, vybrať potraviny ktoré sú s nízkym obsahom sodíka a vysokým obsahom draslíka, horčíka a vápnika. Najlepšia diéta plán na zníženie krvného tlaku kladie dôraz na ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Vyvarujte sa tučných jedál a obmedziť príjem sodíka na 1500 mg za deň alebo menej.

Tiež by ste mali obmedziť príjem alkoholu. Muži, ktorí sú vo veku nad 65 rokov a ženy by mali obmedziť alkoholických nápojov na jednu alebo menej za deň, zatiaľ čo muži mladší ako 65 rokov by mali konzumovať až dva alkoholické nápoje denne. Tiež by ste mali prestať fajčiť, akonáhle je to možné.

Niektoré doplnky môžu tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak. Tie by mali začleniť ich do svojho jedálnička ako potravinárske výrobky, ale môžete si tiež vybrať, aby sa im vo forme doplnkov pilulky. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek príplatku režim. Medzi doplnky, ktoré vám môžu pomôcť s vysokým krvným tlakom je kakao v čokoláde (), omega-3 mastné kyseliny (nájdené v rybách), cesnak a olej z tresčej pečene.
Cvičenie
< p> Ak máte nadváhu, môžete znížiť váš krvný tlak tým, že stratí aj len pár kíl. Držať krok s cvičením vám tiež pomôže znížiť krvný tlak. Snažte sa dostať na 30 minút denne pohybové aktivity s cieľom udržať zdravej hladiny krvného tlaku.
Stres a relaxácie
Ľudia

, ktorí majú veľa stresu majú zvýšené riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Skúste znížiť hladinu stresu tým, že čas na cvičenie alebo sa zúčastniť aktivít, ktoré vás bavia, ako sú záľubách alebo ísť von s friends.Get dostatok spánku každú noc, a prax relaxačné cvičenia, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie. Cvičí jogu alebo Pilates môže byť tiež relaxačné. Môžete tiež zvážiť stráviť nejaký čas každý deň, čítanie alebo na prechádzke.