Čo môžem robiť prirodzene k zníženiu krvného tlaku?

Vysoký krvný tlak zabije stovky tisíc ľudí každý rok. To je obzvlášť pre tých, ktorí s smrtiace ostatné podkladové chorôb, ako je ochorenie obličiek a diabetes. V ideálnom prípade by meranie krvného tlaku je nižší ako 140/90, alebo horná 140 na úrovni systolického, ktorý meria špičkový arteriálny tlak, a maximálne 90 na diastolického úrovni opatrenia minimálneho arteriálneho tlaku. Početné lieky na predpis, môže znižovať krvný tlak, ale rovnako ako všetky také lieky, ktoré môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. Ale tam sú prírodné opatrenia, môžete použiť, že bude znižovať krvný tlak rovnako. Znížte svoje Rizikové faktory

Ak váš rodinný lekár oznámil, že trpíte vysokým krvným tlakom alebo hypertenziou, ako je všeobecne známe, medzi zdravotníkmi, nenechajte sa vám nadol. Existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby si tieto údaje sa predtým musíte uchýliť k užívanie liekov na predpis. Dobré miesto, kde začať, je tým, že súpis vašich osobných vzorcov správania, z ktorých niektoré môžu byť z veľkej časti zodpovedné za zvýšené čítanie krvného tlaku.

Hlavných rizikových faktorov, v súlade s Národnou srdce, pľúca a krv zavedú , pobočka National Institutes of Health, patrí fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholických nápojov, sedavé alebo neaktívny životný štýl, vysoký príjem sodíka, nezdravá strava a nadváha, alebo ešte horšie, obézny. Aj keď to môže trvať veľa odhodlania a obete, každý z týchto rizikových faktorov vylúčiť zo svojho života. Môžete sa spoľahnúť na svojho lekára, aby každý kúsok pomôcť, budete musieť svoju prácu, ale nepochybujem o tom, to môže urobiť.
Prestať fajčiť, Zaostrené na stravu, a získajte Aktívne

Hoci odstránenie všetkých rizikových faktorov zo svojho života, je pravdepodobne najlepší postup, je pochopiteľné, že možno nebudete chcieť riešiť všetky naraz. Snáď najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť, je prestať fajčiť, ak ste ešte robiť tak. Váš Druhou prioritou je začať jesť ako zdravé stravy, ako je to možné. To znamená, že znižuje príjem tukov, rafinovaných cukrov a červeného mäsa. Kľúčovým slovom je tu znížiť. Nemusíte odstrániť tieto potraviny zo svojho jedálnička, ale musíte prijať pozitívne kroky, ako znížiť svojej spotreby z nich.

Získanie aktívny neznamená, že budete musieť ísť cez palubu, zaregistrujte sa cvičenie klubu a začať dvíhanie závažia. V skutočnosti by takýto postup byť nebezpečné, ak ste boli neaktívne až do súčasnosti. Ale môžete začať tým, že svižnej chôdze každý deň alebo každý druhý deň, čo je bod, chodiť hore a dole po schodoch, namiesto aby výťahu /eskalátor a trávia menej času na gauči pozerania sa na televíziu.

Bez ohľadu na to, aké kroky sa rozhodnete, mali by ste sa najprv poradiť so svojím lekárom, pretože môže mať niektoré užitočné návrhy, alebo môže ponúknuť pokyny, ktoré sú kompatibilné so všetkými základných hygienických podmienok, ktoré budete mať.