Dash Diéta pre krvný tlak

Môžete byť schopní zabrániť alebo vysoký krvný tlak prostredníctvom vašej strave. Lekári vymysleli DASH diéta pre tento účel. DASH je skratka pre diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. DASH diéta kladie dôraz jesť stravu s nízkym obsahom sodíka s množstvom zeleniny a ovocia, celé zrná, fazuľa, orechy, semená, hydina, ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Kalórie a porcií

Nie je stanovené diéta nadviazať na DASH. Namiesto toho je založený na počte porcií by ste mali jesť každý deň s ohľadom na množstvo kalórií, by ste mali konzumovať. Ak chcete zistiť úroveň kalórií, vyberte si úroveň aktivity, pohlavia a veku. Napríklad, ak ste žena, vek 50 a sedavý, mali by ste vyžadovať 1.800 kalórií za deň. Ak ste stredne aktívny, mali by ste potrebovať asi 2000 kalórií, a ak ste aktívny, že potrebujete 2200 kalórií každý deň.

Akonáhle určíte množstvo kalórií, ktoré potrebujete každý deň, je potrebné zistiť počet porcií by ste mali jesť z každej skupiny potravín. Ak požadujete 2000 kalórií každý deň, budete jesť šesť až osem porcií obilnín, štyri alebo päť porcií zeleniny, štyri alebo päť porcií ovocia, dva alebo tri porcie nízkotučných mliečnych výrobkov, šesť alebo menej porcií rýb , hydina a chudé mäso, a dva alebo tri porcie tukov za deň. Tiež by ste mali jesť orechy a semená štyrikrát až päťkrát v týždni a obmedzte cukor piatich porcií alebo menej každý týždeň.
Postupná zmena

DASH diéta je určená byť zmena životného štýlu a nie výstrelok diétu. Po tento štýl stravovania je zdravá, aj keď nemáte vysoký krvný tlak. Skôr než aby drastické zmeny vo svoje stravovacie návyky, ktoré by mohli spôsobiť, aby si sa vzdal, aby postupné zmeny v spôsobe, akým budete jesť, aby ste si zvykli na zdravšiemu spôsobu stravovania. Postupne nahradiť bez tuku alebo nízkotučné mliečne miesto plnotučné výrobky. Podávame vegetariánske jedlá niekoľkokrát týždenne, aby si zvykli jesť viac zeleniny. Zmenšenie veľkosti porcií svojho mäsa do jete 3 oz jedlo v priemere.
Životný štýl

Ak chcete získať najlepšie výsledky s DASH diéty, keď sa snažia znížiť krvný tlak, zvýšiť úroveň aktivity, kde cvičíte väčšinu dní v týždni. Ak máte nadváhu, použite DASH diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť, pretože to môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. Ak užívate lieky na predpis krvný tlak, pokračujte v užívaní, kým Váš lekár určí, nemusíte to dlhšie.