Prírodné spôsoby, ako znížiť krvný tlak a cholesterol

Zvýšená hladina cholesterolu (hypercholesterolémia) a vysoký krvný tlak (hypertenzia), sú podmienky, ktoré často koexistujú v ľudskom tele. Hoci väčšina hypertenzia diagnóz má žiadnu známu príčinu, je vzťah medzi hladinou cholesterolu a hypertenzia dobre známe a zdokumentované. Mnohé z prirodzených spôsobov, ako znížiť jednu z týchto podmienok môže tiež pomôcť pri znižovaní ďalšie podmienky, tiež. Základy

zdravotnej starostlivosti poskytovateľov, výživu a vedci v všetkých oblastiach medicíny dohodnúť na dvoch dôležitých vecí, každý človek môže urobiť pre zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu.

Prvý z nich je k jedlu adekvátne, nutrične zvuk diéta, ktorá poskytuje iba také množstvo kalórií potrebné na udržanie telesnej hmotnosti. Druhý je určený pre jednotlivcov, aby sa zodpovedajúce fyzická aktivita po väčšinu dní v týždni, s 30 minút mierneho cvičenia denne v priemere odporúčaní.

Oba tieto spôsoby, ako znížiť a kontrolovať hypertenziu a hypercholesterolémia sú prirodzené, ale možno najčastejšie bez povšimnutia odporúčania zdravotnej starostlivosti poskytuje, s ohľadom na mieru obezity v Spojených štátoch.
Diéta

Mayo Clinic odporúča diétne prístupy k zastaveniu Hypertenzia (DASH) strava pomáha znížiť krvný tlak. DASH diéta má mnoho rovnakých odporúčaniach ako diétne poradenstvo poskytovaného podľa Mayo Clinic na zníženie hladiny cholesterolu.

Strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, celozrnných a nízkotučné mliečne výrobky sú spoločné faktory v potrave odporúčania, ako znížiť krvný tlak aj hladinu cholesterolu.
a

obmedzenej denný príjem soli na 1500 mg do 2400 mg sa odporúča Mayo Clinic pomáha znížiť krvný tlak.

Pre kontrolu cholesterolu, Mayo clinic odporúča, aby bola 200 mg za deň cholesterolu v potrave je odporúčaná cieľom pre osoby s ochorením srdca. U jedincov bez ochorenia srdca, ale ktorí sa zaujímajú o zníženie alebo prevenciu vysokých hladín cholesterolu, 300mg denný príjem cholesterolu je cieľ.

Ak chcete znížiť aj krvný tlak a hladinu cholesterolu sa odporúča, aby jednotlivci, ktorí majú nadváhu, by schudnúť. Dokonca aj strata hmotnosti 5 libier na 10 libier môže mať pozitívny vplyv na zdravie.
Fyzická aktivita

Fyzická aktivita --- cvičením -je ďalší prírodný spôsob ako zníženie krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Prinajmenšom je 30 minút denne stredne činnosti neodporúča.

Cvičenie nebola súčasťou vášho každodenného života na nejakú dobu, pracovať až 30 minút po kontrole so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o bezpečnosť fyzická aktivita.

aktivity ako je chôdza, jazda na bicykli alebo tancovať po dobu 10 minútových intervaloch trikrát denne sa rovná dennej celkom 30 minút a môže byť menej stresujúce pre vaše telo, kým ste zvyknutí na viac fyzických činnosť.