Najlepší prírodný spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak nastane, keď krv kladie nadmerný tlak na steny ciev a tepien, ako to cestuje cez telo. Krvný tlak sa môže stať príliš vysoká, keď cievy a tepny príliš úzke, bráni hladký prietok krvi v tele. Ak plavidlá a tepny sa užšie, srdce musí viac snažiť, aby pumpovať krv do celého tela. Časom vysoký krvný tlak môže spôsobiť kôrnatenie tepien a oslabenie srdcového svalu. Cvičenie a chudnutie

Cvičenie 30 minút denne môže pomôcť znížiť krvný tlak zlepšuje krvný obeh. Cvičenie môže tiež pomôcť k strate a /alebo udržať váhu. Nadváha kladie väčšiu záťaž na srdce a vedie k vyššej krvný tlak. Dokonca aj malé množstvo straty hmotnosti, napríklad 5 alebo 10 kíl, môže znižovať krvný tlak.
Odporúčaniach

zvláštnu výživu určenú pre osoby s vysokým krvným tlakom je známy ako DASH strave. DASH je skratka pre diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie. DASH diéta podporuje spotrebu väčšinou ovocie, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky.

Osoby s vysokým krvným tlakom by sa mali snažiť obmedziť príjem soli na 1500mg za deň. Priemerný dospelý je povolené 2400mg soli denne, ale znižuje soľ môže ďalej prispieť k zníženiu množstva krvného tlaku. Nielen, že soľnička použiť menej, by spracované potraviny s nadbytkom sodíka obmedzený.
Zmeny životného štýlu

Jedinci s hypertenziou by mali obmedziť alkohol nie viac ako jeden alebo dva alkoholické nápoje denne. Nadbytok alkoholu môže zvýšiť počty krvný tlak. Tiež by fajčiarom prestať fajčiť. Fajčenie cigariet môže poškodiť steny krvných ciev a môže prispieť k tepny kalenie. Okrem toho môžu zvládanie stresu hlbokými dychovými cvičeniami, jogou alebo iné relaxačné techniky pomáhajú kontrolovať krvný tlak.
Prírodné doplnky

Niektoré prírodné doplnky stravy môže pomôcť k zníženiu krvnej tlak. Tieto doplnky obsahujú vápnik, rybí tuk, psyllium, blond kyseliny alfa-linolénovej, kakao, koenzým Q-10, cesnak a omega-3 mastných kyselín. Mayo Clinic odporúča konzultácia s lekárom, než začnete doplnky na zníženie krvného tlaku.