Dobrý Diéta na vysoký krvný tlak

Ak je váš krvný tlak je hodnota vyššia ako 140/90, máte vysoký krvný tlak, alebo hypertenzia. Nekontrolovaná vysoký krvný tlak zvyšuje riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Nadváha, zlá strava, nečinnosť a fajčenie sú rizikové faktory pre rozvoj vysokého krvného tlaku. Dobrá strava na vysoký krvný tlak je nízky obsah sodíka a bohatá na ovocie a zeleninu. DASH diéta

DASH (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) diéta, našiel účinný v štúdiách sponzorovaných National Institutes of Health, je diétny plán, ktorý je s nízkym obsahom sodíka a vysokým obsahom ovocia, zeleniny a nízke alebo odtučnené mliečne výrobky. Sledujte DASH modelu na zníženie vysokého krvného tlaku. Budete konzumovať medzi 1600 a 3000 kalórií denne, v závislosti na Vašej telesnej hmotnosti.
Celé zrná

dobrá strava pre vysokého krvného tlaku sa skladá z jedenie šesť až 12 porcií obilnín, vrátane najmenej troch celozrnných výrobkov. Dobrým zdrojom sú celozrnné ovsené vločky, otruby, hnedá ryža a celozrnné pečivo, cereálie a cestoviny. Vyhnite sušienky a koláče vyrobené spracované múky Často obsahujú sodík zvýšiť trvanlivosť
Ovocie Zelenina

Jedzte tri až šesť porcií zeleniny každý. deň. Dobrý zelenina obsahujú zelenej listovej zeleniny, čerstvé alebo mrazené zeleniny a zeleninových štiav. Pred náročné konzervovanej zeleniny, čítať údaje na potravinách, aby sa ubezpečil, že neobsahujú veľké množstvo sodíka, umyť Zeleninové konzervy pred varením. Nepoužívajte speniť alebo pridať syr alebo maslo na varenej zeleniny. Náhradné cesnak, cibuľa a iné korenie, či už čerstvé alebo sušené, na soľ. Jedzte štyri až šesť porcií ovocia, so zameraním na tie s vysokým obsahom draslíka - banány, kiwi a jahody. Kus ovocia funguje ako súčasť zdravej raňajky, ako desiatu alebo ako dezert po jedle.
Nízkotučné mliečne potraviny

konzumovať nízkotučné mliečne výrobky výrobky. Správa za rok 2006 uverejnenej v časopise Journal of Human Hypertension zistené, že suplementácia vápnika znižuje krvný tlak v klinických štúdiách. Okrem nízkotučného mlieka, skúste obyčajný nízkotučný jogurt s ovocím. Zvoľ si chudé mäso

Jedzte tri až šesť porcií chudé mäso, ako ryby, hydina a chudé hovädzie mäso. Poskytujú proteínu, bez veľa nasýtených tukov. Vyhnite spracované mäso ako párky v rožku, klobása, slanina, solená alebo údené mäso a hamburgery: Nielen, že sú s vysokým obsahom tuku, ale tiež môžu obsahovať veľké množstvo sodíka
orechy, semená a fazuľa.

Národná srdce, pľúca a krv zavedú odporúča jesť orechy, semená, fazuľa asi trikrát týždenne. To sú dobré alternatívne zdroje bielkovín na diétu vysokého krvného tlaku. Jedzte orechy a semená ako občerstvenie a fazuľa ako jedlo.
Sladkosti Mierne

i zdravá strava na vysoký krvný tlak sa príspevky na maškrty. Sladkosti len príležitostne, menej často ako raz týždenne.