Najlepší spôsob, ako znížiť krvný tlak

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia môže zvýšiť riziko ďalších zdravotných problémov, ako je srdcový infarkt alebo kardiovaskulárne ochorenia. Pravidelné odpočty aspoň 140/90 mm Hg definovať túto podmienku. Hoci niektorí ľudia môžu mať vysoký krvný tlak roky bez akýchkoľvek príznakov, môže pravidelné kontroly krvného tlaku pomôcť s včasnú detekciu a následné ošetrenie s cieľom znížiť svoje hodnoty krvného tlaku. Zdravé stravovanie

Správna výživa je dôležitou súčasťou udržanie zdravej hladiny krvného tlaku. Po zdravé diétny plán vám pomôže udržať nízke hladiny krvného tlaku a tiež nižší krvný tlak u jedincov, ktorí boli diagnostikovaní s hypertenziou.

"DASH" strava je ľahko sledovať plán pre zdravé jesť s vysokým krvným tlakom. Táto skratka znamená diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie, a to pochádza z klinickej štúdie o strave a vysoký krvný tlak. DASH diéta plán obhajuje strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, rovnako ako nízkotučné mliečne výrobky. Odporúča vyhnúť sa nasýtených tukov a cholesterolu, a zahŕňa hydinu, ryby a celé zrná. DASH Program tiež umožňuje malé množstvo tukov, červeného mäsa, sladké nápoje a sladkosti.

Zdravá strava zahŕňa tiež vyhnúť veľké množstvo sodíka. Ľudia, ktorí chcú znížiť svoje hladiny krvného tlaku by malo konzumovať menej ako 1500 miligramov sodíka na deň.
Cvičenie a chudnutie

Krvný tlak stúpa pri zvyšovaní hmotnosti , takže znižuje vaša váha môže tiež znižovať krvný tlak. Ak je váš BMI (Body Mass Index) je medzi 25 a 29, ste považovaní za nadváhu a snažiť sa schudnúť, aby váš BMI nižší ako 25 rokov. Môžete tiež určiť vašu váhu stave pomocou vášho pasu meraní;. Ženy s pásom väčším ako 35 palcov a muži s pasom väčším než 40 palcov sú považované za nadváhu

chudnutie je potrebné vytvoriť tréningový plán. Vykonajte jednoduché zmeny vo svoj deň, ako by ste po schodoch miesto výťahu alebo parkovanie auta ďaleko od práce či zásob, takže budete musieť ísť ďalej sa dostať do vášho cieľa. Použite časť prestávky na obed sa prejsť, alebo podporovať svoju rodinu, aby sa prejsť po okolí vo večerných hodinách.

Ľudia majú tendenciu držať sa cvičenie rutiny, ak teraz robia cvičenia, a tak sa snažia nájsť niečo, čo vás baví. Vezmite fitness triedy na vašej komunitné centrum, alebo ísť si zabehať s kamarátom. Mať zodpovednosť partnera (niekto vykonávať s vami a udržať si na trati s vaším programom) vám môže pomôcť zaviazať k svojmu cvičenie a udržiavať s ním pravidelne.
Možnosti liečby

Po diéty a cvičenia, možno budete musieť urobiť viac pre zníženie krvného tlaku na zdravej úrovni. Váš lekár môže predpísať lieky na vysoký krvný tlak. Tie môžu zahŕňať diuretiká, alfa-blokátory, beta-blokátory alebo ACE inhibítory. Váš lekár bude pracovať s vami určiť priebeh liečby, ktorá je vhodná pre váš konkrétny prípad hypertenzie.