Do Vlašské orechy znižujú krvný tlak?

Vlašské orechy sú populárne matice, ktorý upútal pozornosť na kardiovaskulárne výhody, ktoré poskytujú. Vzhľadom k ich vysokým obsahom tuku, sú vlašské orechy dlho značkové so zlou povesťou. V uplynulých rokoch, však, že povesť sa mení ako veda sa učia z mnohých výhod poskytovaných zdravých tukov v vlašských orechov. Krvný tlak
Štúdia

meranie vplyvu vlašských orechov na krvný tlak sú zmiešané výsledky. Štúdia zverejnená v časopise Hypertension 08. 2007 zistil, že strava s vysokým obsahom omega-3 mastné kyseliny z rastlinných potravín znižuje systolický krvný tlak v priemere o 0,97 mm Hg (milimetrov ortuti) a diastolického tlaku v priemere o 0,87 mm Hg v študijných účastníkov. Skoršie štúdie, vykonávané na Loma Linda University v roku 1993 nezistil žiadny vzťah medzi spotrebou orecha a krvný tlak.
Výhody
srdce

Cez zistenie žiadny vplyv na krvný tlak, Loma Linda University štúdie však naznačujú, ďalších kardiovaskulárnych výhody z konzumácie vlašských orechov. Celkový cholesterol hodnoty klesol o 12,4 percenta účastníkov štúdie, ktorí orechy začlenené do ich stravy. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) hodnoty klesli o 16,3 percenta. Autori dospeli k záveru, že nahradenie časti mäsa a tučných jedál v strave s vlašskými orechmi má priaznivý vplyv na jednotlivca cholesterolu profile.
Omega-3

Výhody vlašských orechov na zdravie srdca sú veril byť čiastočne spôsobené ich omega-3 mastných kyselín. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, 1/4 šálky porcie orechov obsahuje 2,3 g omega-3 vo forme kyseliny alfa-linolénovej (ALA). ALA je s krátkym reťazcom bratranec s dlhým reťazcom omega-3 mastných kyselín sa nachádzajú v rybom oleji.
Výživa

Okrem mastných kyselín omega-3, vlašské orechy sú Bohatým zdrojom na základných minerálov mangánu a medi. Poskytujú tiež bohaté množstvo horčíka, minerálne, v ktorom mnoho ľudí nedosiahne výživových odporúčaní. Vzhľadom k tomu, že sú prirodzene nízkym obsahom sacharidov, vlašské orechy sú ideálne pre jednotlivca sa držať low-carb stravy. Vlašské orechy sa môžu pochváliť tiež silné antioxidačné účinky názvom ellagic kyselinu, ktorá je študovaná ako možný imunitný systém booster.
Ako konzumovať

Hoci orechy môžete vychutnať na svoje vlastné priamo z tašky, existuje celý rad ďalších spôsobov, ako začleniť túto zdravú matku do svojho jedálnička. Vlašské orechy môže byť zmiešaný s dusenou zeleninou, pridávať krízy do hýbať smažiť. Trochou olivového oleja maximalizuje jedle je kardiovaskulárne výhody. Drvené vlašské orechy chutia skvele miešať do nízkotučného bieleho jogurtu a ovocia. Môžu byť tiež pridané do obilnín alebo ovsené vločky poskytnúť nejaké ďalšie bielkoviny s raňajkami.