Ako sa zníženie krvného tlaku za 30 dní?

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako medicínsky hypertenzia, je potenciálne nebezpečná porucha, ktorá môže spôsobiť problémy so srdcom, infarkt myokardu a cievna mozgová príhoda. Medzi najčastejšie príčiny hypertenzie sú obezita, gény a vek. Je dôležité, aby ste všetko úsilie na zníženie krvného tlaku, a to môže byť vykonané v lehote 30 dní. Či už sa rozhodnete pre zníženie krvného tlaku prirodzene alebo začnete užívať lieky, môžete si váš krvný tlak nižší jedného mesiaca. Cvičenie

Ak chcete zachovať zdravé srdce, mali by ste cvičiť aspoň trikrát týždenne, čím sa vaša tepová frekvencia až na úroveň aeróbne aktivity. To neznamená, že musíte ísť do posilňovne alebo robiť aerobik. Namiesto toho sa zameriavajú na zvýšenie tepovej frekvencie robiť každodenné činnosti, ako je intenzívny upratovania alebo rýchla chôdza. Dokonca aj keď si nemôže vykonávať po dlhú dobu, dostať vaša tepová frekvencia tak často, ako je to možné, jednoducho pešo dostať svoje potraviny, alebo na prechádzku do parku niekoľkokrát týždenne.


zmeniť svoje stravovacie návyky

Vysoký krvný tlak možno znížiť obmedzením soli a kofeínu z vašej stravy. Vyhnite slané chipsy, konzervované potraviny, ako sú polievky a deli mäsa, pretože majú vysoký obsah sodíka. Podľa Mayo Clinic, Dash diéta, čo je skratka pre diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie, je preukázané, že zníženie krvného tlaku. DASH diéta zdôrazňuje, jedlá, ktoré obsahujú veľa ovocia, zeleniny a chudé bielkoviny. DASH diéta navrhuje jesť veľmi málo oleja, tuky a sladkosti týždenne. Táto diéta je založená na 2.000 kalórií, a vo väčšine prípadov spôsobí diéte schudnúť, čo tiež znižuje krvný tlak.
Brať lieky
< p> slews liekov krvného tlaku sú k dispozícii. Ak lekár zistí, že máte vysoký krvný tlak (ktorý meria ako 115/75 mmHg alebo vyšší), môže odporúčame, aby ste vysoký krvný tlak lieky na krátku dobu, aby zistil, či vidíte výsledky. Po niekoľkých týždňoch, lekár prinesie vám na nadväzujúcom vymenovanie a zmeria krvný tlak znova. Ak to funguje, vy a váš lekár rozhodne, či by ste mali zostať na lieky.