Ako znížiť hladinu kortizolu

Kortizol je hormón nevyhnutný v tele, aj keď to má veľa negatívnej tlače. Kortizol je aktivovaný pri strese a pomôcky na telo rozhodovaní, aký typ energie, ktorú by mala mať, aby splnila svoje fyziologické potreby počas tohto stresu (sacharidy, bielkoviny a tuky.) Pri kortizolu reguluje a mobilizuje energiu, keď máme príliš veľa, vytvára rad negatívnych vedľajších účinkov, od zvýšenia hladiny cukru v krvi k nárastu telesnej hmotnosti na zníženie imunity. Vzhľadom k tomu, kortizol je produkovaný v období stresu, sú nutričné ​​a zmeny životného štýlu môžeme znížiť stres a následne znížiť našu hladinu kortizolu. Veci, ktoré budete potrebovať
bielkovín (chudé mäso, fazuľa, orechy), Omega 3 fatsGluten zadarmo grainsLow glykemický foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking sóda
Zobraziť ďalšie inštrukcie
poklesu hladiny kortizolu s diétou

1

Skontrolujte príjem bielkovín a uistite sa, že ste získali dostatok vysoko kvalitných bielkovín. Podľa výživu a autorských Donna Gates štúdie ukazujú, že nízka konzumácia bielkovín môže viesť k chronicky zvýšenej hladiny kortizolu. Vyberte si múdro proteín, však, aby príjem tukov dole. Chudé mäso, ako je kuracie mäso a ryby, spolu s fazuľou a orechy, sú vynikajúce zdroje bielkovín.
2

Pridať Omega 3 mastné kyseliny do svojho jedálnička. Omega 3 mastné kyseliny znižujú zápal a kortizolu. Vynikajúce zdroje omega 3 mastné kyseliny sú ľanové semienka, vlašské orechy, obličiek a navy fazuľa, olivový olej, zimné squash a čerstvé studenovodné ryby, ako je losos a tuniak. Posypeme nejaké ľanových semien na šaláte a pridáme olivový olej, alebo chytiť hrsť vlašských orechov na desiatu.
3

Prejsť na bezlepkových obilnín. Vysoké lepok potraviny, ako sú tie s nejakou múky (cestoviny, pečivo), viesť k zápalu v zažívacom trakte. Zápal povedie k secrection kortizolu. Bezlepkové zrná sú quinoa, pšeno, amarant a pohánka.
4

Jedzte potraviny s nízkym glykemickým záťaže (GL). Glykemický zaťaženie potravín nám hovorí, ako rýchlo vstupuje do krvného obehu, a to glykemická záťaž afftects hladiny kortizolu po dobu až 5 hodín. Potraviny s vysokým glykemickým automatickým zaťažením, sa s rafinované múky a cukrov, ako je chleba a pečiva a väčšina cestovín, z ktorých je potrebné sa vyhnúť. Príklady potravín s nízkym glykemickým zaťaženie sú fazuľa, mrkva, jablká a hrušky.
5

Dodatok denne s vitamínom C. Stres vyčerpáva zásoby vitamínu C v tele, a vitamín C pomáha znižovať hladinu kortizolu.
poklesu hladiny kortizolu S voľby životného štýlu
6

meditovať. Meditácia je osvedčený spôsob, ako sa zbaviť stresu. Urobte si chvíľku vo svojom nabitom dni, zapáliť sviečku, alebo len sedieť a pozerať sa na krajinu. Meditácia upokojuje zmysly a znižuje stres v tele, a naopak znižuje tvorbu kortizolu. Skúste jednoduchý pózu pri meditácii, aby energia voľne prúdiť po celom tele.
7

si masáž. Masáže uvoľniť telo a myseľ, klesá stresu (a hladiny kortizolu) takmer okamžite. Dokonca aj masáž tak jednoduché, ako nohy trieť. Ak máte nikoho, kto by dal jednu na vás, dajte si to pre seba na akúkoľvek časť vášho tela. Dokonca aj masáž hlavy je relaxačný.
8

vykúpte. Pridať 1/2 šálky Epsom soli a 1/2 šálky jedlej sódy do vášho kúpeľa. Soli a jedlá sóda pomáhajú čerpať toxíny z tela a kúpeľ vám pomôže sa uvoľniť a de-stres. Pridajte trochu levanduľa olej do vody a zapáliť sviečku a máte mini kúpele ústup doma.
9.

cvičenia. Pravidelné cvičenie, či už je to zábavná hra tenisu alebo na prechádzku okolo bloku, produkuje endorfíny. Jedná sa o telá "dobrý pocit" hormóny, ktoré znižujú stres.
10

Doprajte si dobrý nočný spánok. Byť v posteli 22:00 Vypnite televízor a svetla. Kortizol zvyčajne nižšia samozrejme v noci, ale ak nechcete oddýchnuť a dostať do postele včas, môžu zostať zvýšené nepretržite.