Ako znížiť nočné potenie pomocou zmeny životného štýlu,

Nočné potenie môže byť spôsobené celým radom rôznych podmienok, najmä perimenopause a menopauzy u žien. V niektorých ohľadoch sú nočné potenie považované za podobné návaly horúčavy. (Sú to akési nočnú verziu z nich.) Nočné potenie sú periodické epizódy nadmerného potenia, ktoré štrajk celú noc. Môžu byť veľmi ničivý k spánku, pretože môžu spôsobiť, že sa prebudíte premočený. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť nočné potenie. Čítajte ďalej a dozviete konkrétne zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť nočné potenie. Pokyny
1

spôsob, ako znížiť nočné potenie je znížiť teplotu vašej spálne v noci. (Poraďte sa so svojím partnerom o tom ako prvý, samozrejme.) Chladič spálne sa nemusí nutne eliminovať nočné potenie, ale môže pomôcť.
2

Majte studený nápoj vedľa svojej postele. Ak sa zobudíte uprostred noci zažíva nočné potenie, jeden spôsob, ako ochladiť aspoň trochu je piť niekoľko dúškov na studené nápoje, ideálne vôd.
3

namočte handru na umývanie riadu v studenej vode, dobre ho vyžmýkajte a aplikovať ju na čelo keď sa prebudíte potenie. Prípadne môžete mať icepack alebo studený obklad o vašom nočnom.
4

Skúste sa upokojiť čo najviac predtým, než idete spať. Pocit stresu môže zvýšiť početnosť a závažnosť svojich občasných nočného potenia. Takže uistite sa, že nech je to čokoľvek chcete urobiť pre relaxáciu tesne pred spaním. Niektoré účinné relaxačné techniky patrí hlboké dýchanie, meditácie, jogu a /alebo počúvaní mäkké, upokojujúce inštrumentálnej hudby.
5

Nenoste ponožky do postele. Niektorí ľudia sa cítia pohodlné spanie s ponožkami na nohách, ale tým Vám pomôže vaše telo udržať viac telesné teplo, niečo, čo určite nechcete, ak sú pravidelne zažíva nočné potenie. (To isté platí aj pre nočné klobúky alebo čiapky. Vyhnite sa ich používanie.)
6

Zvážte spanie pod jediný list, nie pod prikrývky a /alebo pod prešívanú prikrývku alebo. To môže trvať nejaký čas zvykať na prvý pohľad, a to najmä ak ste stále používali niekoľko deky alebo tešiteľ, ale spí v chlade listov (a nič viac), môže pomôcť znížiť nočné potenie.
7

nosiť niečo, dosť chatrné do postele. Čím tenší materiál pyžame alebo nočnú košeľu, tým lepšie sa vám bude, keď ste dúfal, že k zníženiu nočné potenie.