Ako spravovať hojdačky Menopauza nálada

Je dôležité rozlišovať zmeny nálady alebo depresívne nálady z klinickej depresie, ktoré môžu vyplynúť z reakcie na životné udalosti, alebo z nerovnováhy mozgových chemických vlastností. Vzhľadom k tomu, depresie spôsobuje príznaky, ktoré trvajú po väčšinu dňa na väčšinu dní, depresívna nálada je dočasné a pominuteľné viac. Avšak, zmeny nálady ešte spôsobiť značnú úzkosť a stratu funkcie. Pokles hladiny estrogénov v čase okolo menopauzy sú zodpovedné za celý rad príznakov, vrátane nálady, a môže spôsobiť ženy pozorujete časté pocity plačlivosť a podráždenie. Je možné riadiť v menopauze nálady tým udržanie zdravého životného štýlu a snahou o podporu čeliť nepriaznivé účinky estrogénu klesá. Spánok

ženy v menopauze môže dochádzať problémy so spánkom kvôli príznaky, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie. Nedostatok spánku spôsobuje únavu, podráždenosť a nedostatok koncentrácie, preto je dôležité riešiť problémy so spánkom, ak sa vyskytnú. Ak chcete spravovať nočné návaly horúčavy, vyhnúť sa alergénov, ako sú kofeín, alkohol, veľké jedlá a pikantné jedlá. Nosiť oblečenie vyrobené z materiálov, ako tenké bavlny a vybrať si posteľnú bielizeň, ktoré tiež sa skladá z bavlnenej tkaniny, nie syntetických vlákien. Ventilátor môže pomôcť udržať pokoj v pohode. Ak nočné potenie sú závažné, poraďte so svojím praktickým lekárom, ktorý môže odporučiť menopauzální hormonálna terapia, alebo mht.
Výživa

registrácia dietetika Cheryl Forbergovy na dobre jesť stránkach odporúča že ženy v menopauze jesť stravu, ktorá je bohatá na vitamíny B a Omega-3 mastných kyselín. Diétne nedostatok týchto esenciálnych živín môže prispieť k zmenám nálady a depresie. Celozrnné potraviny, chudé mäso a strukoviny obsahujú celý rad vitamínov B. Tučné ryby, ako je losos a sardinky, a ľanové semienko sú bohaté na omega-3 mastných kyselín.
Cvičenie

Pravidelné aeróbna aktivita miernej intenzity môže pomáhajú zdvihnúť depresívnu náladu, pretože spúšťa produkciu náladu posilnenie chemických látok v mozgu, ako sú serotonín a endorfíny. Pravidelné cvičenie pôsobí proti zvýšeniu telesnej hmotnosti, a preto môžu zlepšiť náladu tým, že pomáha ženám udržiavať pozitívny body image. Podľa Dr Audrey Henry, riaditeľ odboru žien u priateľov nemocnici, Philadelphia, cvičenie pomáha znížiť prípady návalov tepla u žien v menopauze a môže tiež prispieť k zlepšeniu spánku.
Psychologická starostlivosť

Niektoré ženy sa cítia izolovaný a osamelý najmä v období menopauzy v dôsledku faktorov, ako je rozvod alebo deti opúšťajú domov, alebo v dôsledku napätia, ktoré predstavuje redundanciou alebo starnúcich rodičov. Je dôležité hľadať útechu a radu od podpornú člena rodiny alebo priateľmi, alebo zdravotníckych pracovníkov, alebo zo skupín menopauzy podpory, a to buď on-line alebo v komunite. Psychologická podpora pomáha ženám uvedomiť si, že často depresívna nálada nie je absurdné, abnormálne alebo irelevantné. Môžete sa cítiť oveľa uvoľnenejšie a viac moci spravovať svoje nálady, keď si uvedomíte, že depresívna nálada je samozrejmosťou a dočasný dôsledok prirodzených fyziologických zmien a životných prechodov.