Ako stratiť Muž prsia

Muž prsia sa nazýva gynekomastia, a to je veľmi časté, najmä medzi dospievajúcich chlapcov. To je často spojené s obezitou (nadváha) a hormóny. V prípade, že je k nadprodukcii hormónu estrogénu, môže prispieť k podmienke. Aj keď sa v dospievaní je zvyčajne spôsobené tým, prebytočný tuk, môže to byť spôsobené tým, základné žľazového tkaniva. Za účelom odstránenia stavu, skúste niektoré z týchto tipov. Pokyny
1

jesť s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku. Drž sa ďalej od všetkých nasýtených tukov. Napríklad, nemali by ste jesť hranolky, torty, cukrovinky, cukor, cestoviny, chlieb, zemiaky alebo akékoľvek potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov. Skontrolujte, či vaše etiketách potravín a pozrite sa na nasýtených tukov a trans-tukov. Zdravé potraviny bude obsahovať málo z týchto nezdravých tukov. Zdroje bielkovín sú chudé mäso, vajcia a syr. Limit syr 3 unce denne kvôli obsahu tuku však. Skúste kúpiť mäso a mliečne výrobky, ktoré neobsahujú hormóny. Hormóny a steroidy môžu prispieť k mužskej prsia.
2

Zistite si akej miery vaše telo spaľuje tuk a zacvičiť si v tomto kurze. Jednoduchý spôsob, ako nájsť tú svoju hrubú rýchlosť horenia je odpočítať váš vek od 220. Toto číslo je sadzba, za ktorú vaše srdce potrebuje biť, aby spaľovanie tukov. Udržujte vaša tepová frekvencia na cca 85% tejto sadzby spáliť tukového tkaniva. To by znamenalo, ak ste 13 rokov, odrátame, že z 220. Výsledné číslo je 207. Vynásobte 207 x 0,85, ako dostať svoje spaľovanie tukov sadzbu.
3

Cvičenie s kardio cvičenia po dobu 30 až 60 minút denne. Zábavné cvičenie, ktoré pracujú na hornú časť tela udrží svoje pracovné výstupy z nudný. Skúste hrať tenis, basketbal, ricochet, a ďalšie športy, ktoré zahŕňajú mnoho pohybov hornej časti tela. To vám pomôže pracovať na hornej časti tela a pritom špecificky spaľovanie tukov. Ak môžete nosiť hodinky srdce monitora pri práci sa budete vždy vedieť, tepovú frekvenciu rovnako. Ak chcete zistiť, kde sa vaša tepová frekvencia ručne, môžete zastaviť po dobu desiatich sekúnd v polovici tréningu a dal dva prsty na krčnej žily na krku. Spočítajte počet úderov za 10 sekúnd. Vynásobte toto číslo 60, ako dostať svoje tepov za minútu.
4

Zacvičte si s váhami a izometrickej. Do určitej cvičenie, ktoré sa zameriavajú na hrudníku, ako je na hrudi tlače, sklon hrudníka tlače a Pushup. Kľučky najmä pomôže svaly cieľovej hrudníka. Do vojenskej, široký ruku a pravidelné kľučky miešať a zamerať sa na všetky oblasti hrudníka. Pull up sú tiež skvelé cvičenie na hrudi. Ak nemôžete vytiahnuť sami seba, dať stoličku pod vám pomôže pri presadzovaní svoje telo.
5

lekára a nechajte si skontrolovať štítnej žľazy byť istí, že vaše hormóny pracujú správne . Ak muž prsia podmienkou je ťažké môžete mať testy na podmienky, ako je syndróm Klinefelters a Gilberts syndróm. Tieto podmienky sú známe, že spôsobujú mužské prsia. Už hormonálne testy a aby sa zabezpečilo, že hormóny sú vyvážená správne. Majú telesného tuku test ako dobre. Zdravá telesného tuku u mladých mužov je 8% až 20%.
6

Zvážte piť proteínový nápoj, ktorý obsahuje aminokyseliny ako je L-arginín, kreatín a L-glutamín. Tieto doplnky vám pomôže stratiť tuk namiesto svalov pri chudnutí. Získať aspoň 8 až 10 hodín spánku v noci, aby pre obnovu a rast svalov rovnako. Uistite sa, piť veľa vody na spláchnutie tuku z vášho systému. Príjem vody by mala byť 64 oz za deň. Neužívajte žiadne nelegálne drogy. Drogy ako marihuana, heroín a amfetamíny môže viesť k stavu mužských pŕs. Udržujte svoj príjem kalórií medzi 2500 až 3000 za deň, ak ste aktívny. Čokoľvek nad tým bude pravdepodobne uložené ako tuk.